Mga pagkaing mataas sa magaspang Ang hibla, o magaspang, ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkaing halaman, kabilang ang buong butil, prutas, gulay, beans, mani, at buto. Gayunpaman, ang ilan sa mga pagkaing ito ay natural na mas mataas sa magaspang kaysa sa iba.
Aling mga prutas at gulay ang naglalaman ng magaspang?
Iba pang roughage o pinagmumulan ng pagkain na mayaman sa roughage
- Cereal- oatmeal, bran flakes.
- Mga Gulay- Spinach, broccoli, carrots.
- Legumes- lentil, kidney beans.
- Mga butil- wheat bran, barley, brown rice.
- Prutas- peras, mansanas, saging, strawberry, dalandan.
- Mga pinatuyong prutas- mga pasas, aprikot, datiles, at plum.
May roughage ba ang patatas?
Para lang mabigyan ka ng ideya kung ano ang kontribusyon ng patatas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng fiber: Ang isang medium na baked potato na may balat nito ay naglalaman ng humigit-kumulang 5g ng fiber (mga 16% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa isang nasa hustong gulang, mga 20 % para sa isang nagbibinata at 25% para sa isang bata na nasa elementarya).
Anong mga pagkain ang nagbibigay ng magaspang sa ating pagkain?
Ang
Fibre, na kilala rin bilang 'roughage', ay ang bahagi ng pagkain na hindi natutunaw ng katawan. Ito ay makukuha lamang sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman tulad ng unrefined cereal, wholemeal flour, prutas, gulay, mani, buto at pulso gaya ng mga gisantes, beans at lentil.
Ano ang roughage function?
Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya, na natagpuansa ating bituka. Kumpletuhin ang hakbang-hakbang na sagot: Ang roughage ay ang fibrous at hindi natutunaw na materyal sa pagkain, na na tumutulong sa pagdaan ng mga pagkain at dumi sa bituka. Sumisipsip din ito ng tubig habang gumagalaw ito sa malaking bituka.
