Na-link ang sapat na paggamit ng magnesium sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at iba pang mga kondisyon. Ang pag-inom ng suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mahalagang sustansyang ito mula sa pagkain lamang. Ang mga side effect ay hindi malamang sa mga dosis na mas mababa sa 350 mg bawat araw.
Ano ang hindi mo dapat inumin kasama ng magnesium?
Magnesium supplement ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Ang pag-inom ng magnesium na masyadong malapit sa isang dosis ng ilang antibiotic, kabilang ang ciprofloxacin at moxifloxacin, ay maaaring makagambala sa kung paano sinisipsip ng katawan ang gamot. Katulad nito, ang magnesium ay maaaring makagambala sa ilang osteoporosis na gamot kung ang mga dosis ay iniinom nang magkalapit.
Masama bang uminom ng magnesium kung hindi mo ito kailangan?
Ang mga dosis na mas mababa sa 350 mg araw-araw ay ligtas para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang. Sa ilang mga tao, ang magnesium ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at iba pang mga side effect. Kapag kinuha sa napakalaking halaga (higit sa 350 mg araw-araw), POSIBLENG HINDI LIGTAS ang magnesium.
May downside ba sa pag-inom ng magnesium?
Ang sobrang magnesiyo mula sa mga pagkain ay hindi alalahanin para sa malusog na matatanda. Gayunpaman, ang parehong ay hindi masasabi para sa mga pandagdag. Ang mataas na dosis ng magnesium mula sa mga suplemento o gamot ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pananakit ng tiyan at pagtatae.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang sumipsip ng magnesium?
Mga tip para sa pagpapabuti ng pagsipsip ng magnesium
- pagbawas o pag-iwas sa calcium-mayaman na pagkain dalawang oras bago o pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium.
- pag-iwas sa mga suplementong zinc na may mataas na dosis.
- paggamot sa kakulangan sa bitamina D.
- pagkain ng hilaw na gulay sa halip na lutuin ang mga ito.
- pagtigil sa paninigarilyo.
