Ang mga suplemento ng calcium ay nagdudulot ng kaunti, kung mayroon man, mga side effect. Ngunit maaaring mangyari minsan ang mga side effect, kabilang ang gas, constipation at bloating. Sa pangkalahatan, ang calcium carbonate ang pinaka-constipating. Maaaring kailanganin mong sumubok ng ilang iba't ibang brand o uri ng calcium supplements para makahanap ng isa na pinakatitiis mo.
Mabuti bang uminom ng calcium tablet araw-araw?
“Ang totoo, ang pananaliksik ay walang tiyak na paniniwala. Ngunit mayroong lumalaking katawan ng ebidensya na nagmumungkahi ng walang benepisyo sa kalusugan, o mas masahol pa, na ang mga suplementong calcium ay maaaring makapinsala. Natuklasan ng maraming pag-aaral na kakaunti o walang pakinabang ang pag-inom ng mga suplementong calcium para sa pag-iwas sa mga bali ng balakang.
Ano ang mga side effect ng pag-inom ng calcium na may bitamina D?
Maaaring kabilang sa mga karaniwang side effect ang:
- isang hindi regular na tibok ng puso;
- kahinaan, antok, sakit ng ulo;
- tuyong bibig, o lasa ng metal sa iyong bibig; o.
- sakit ng kalamnan o buto.
Ano ang mangyayari kung umiinom ka ng calcium araw-araw?
Sa pangkalahatan, gayunpaman, lumilitaw na may maliit na panganib sa pag-inom ng pangmatagalang calcium supplement. Karamihan sa mga tao na umiinom ng calcium supplement ay malamang na magkaroon ng walang mapaminsalang epekto mula rito, ngunit ang ilang tao ay maglalagay sa kanilang sarili sa mas mataas na panganib ng atake sa puso o stroke.
Kailan ka dapat uminom ng calcium sa umaga o gabi?
Kailangan mong uminom ng calcium carbonate kasama ng pagkain,dahil mas madaling ma-absorb ng iyong katawan sa ganoong paraan. Maaari kang uminom ng calcium citrate nang walang laman ang tiyan o kasama ng pagkain. Upang i-maximize ang iyong pagsipsip ng calcium, uminom ng hindi hihigit sa 500 mg sa isang pagkakataon. Maaari kang uminom ng isang 500 mg supplement sa umaga at isa pa sa gabi.
