2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Press-up exercise
- Higa sa tiyan habang ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Itaas ang iyong itaas na bahagi ng katawan papunta sa iyong mga siko habang pinananatiling nakakarelaks ang mga bisig at balakang sa lupa. Huminga at hayaang lumubog ang iyong dibdib sa lupa. …
- Hawakan nang 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa sahig.
- Layunin na kumpletuhin ang 10 pag-uulit.
Paano mo palalakasin ang mahihinang kalamnan sa itaas na likod?
Mga ehersisyong pampalakas para sa mga kalamnan sa itaas na likod
- Infraspinatus exercise I. 8 reps x 3 sets. …
- Standing shoulder exercise I. 8 reps x 3 sets. …
- "Ostrich" na ehersisyo. 10 reps. …
- Side plank I. 3 reps x 1 sets. …
- Standing shoulder pull I. 8 reps x 3 sets. …
- Hila sa balikat. 5 reps.
Anong mga ehersisyo ang nagpapalakas sa gitna ng likod?
8 stretch para sa gitnang likod
- Nakaupo na twist.
- Pose ng Bata.
- Thread the Needle.
- Pose ng Pusa.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passive backbend.
- Pose ng Cobra.
- Tulay.
Ano ang nagiging sanhi ng mahinang kalamnan sa itaas na likod?
Mga Karaniwang Sanhi ng Pananakit ng Upper Back
Ang pamumuhay ng laging nakaupo o ang regular na pag-upo nang matagal na may mahinang postura ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa istruktura sa likod at leeg. Ang mga kalamnan ay maaaring maging deconditioned at mahina, at sa gayon ay hindi hawakan ang gulugod sa neutral na pagkakahanay nang kasingdali ngdati.
Paano ko mapapalakas ang aking mga kalamnan sa itaas na likod sa bahay?
Umupo nang tuwid nang nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Sa iyong susunod na pagbuga, bisagra sa baywang at ihulog ang iyong itaas na katawan pasulong sa pagitan ng iyong mga binti. Hayaang dumampi ang iyong noo sa sahig, bumuka ang iyong mga balikat, at bumaon pabalik ang iyong puwit. Maghintay nang hindi bababa sa 15 segundo.
Inirerekumendang:
Paano makakatulong sa gitna hanggang itaas na pananakit ng likod?
Paano mo mapangangalagaan ang iyong sarili sa bahay? Pahinga. … Gumamit ng mga over-the-counter na gamot sa pananakit, gaya ng acetaminophen (halimbawa, Tylenol) at mga nonsteroidal na anti-inflammatory na gamot (halimbawa, Advil, Aleve, aspirin, at Motrin).
Paano palakasin ang mga bukung-bukong para sa pagtakbo?
Nakatayo sa iyong kaliwang binti, humalon pabalik-balik sa isang imaginary na linya sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang paggalaw habang nagbabalanse sa iyong kanang paa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng ankle stability. Paano pinalalakas ng mga runner ang mahihinang bukung-bukong?
Paano itaas ang likod ng iyong dila?
Ehersisyo sa postura ng dila Ilagay ang dulo ng iyong dila sa matigas na palad, sa bubong ng iyong bibig sa itaas lamang ng iyong mga ngipin sa itaas. Gamit ang pagsipsip, hilahin ang natitirang bahagi ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig.
Paano tanggalin ang pang-itaas ng truckman?
Paano Ko Mag-aalis ng Truckman Hard Top Canopy? Upang alisin ang isang hardtop ng Truckman, i-undo ang anim na clamp na nagse-secure ng canopy sa higaan ng pick-up truck, at i-unplug ang multiplug na nagkokonekta sa hardtop sa baterya ng sasakyan.
Paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili?
May ilang paraan kung saan mapapabuti mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili Kilalanin at Hamunin ang Iyong Mga Negatibong Paniniwala. … Kilalanin ang Positibong Tungkol sa Iyong Sarili. … Bumuo ng Mga Positibong Relasyon-at Iwasan ang Mga Negatibo.
