Press-up exercise
- Higa sa tiyan habang ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Itaas ang iyong itaas na bahagi ng katawan papunta sa iyong mga siko habang pinananatiling nakakarelaks ang mga bisig at balakang sa lupa. Huminga at hayaang lumubog ang iyong dibdib sa lupa. …
- Hawakan nang 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa sahig.
- Layunin na kumpletuhin ang 10 pag-uulit.
Paano mo palalakasin ang mahihinang kalamnan sa itaas na likod?
Mga ehersisyong pampalakas para sa mga kalamnan sa itaas na likod
- Infraspinatus exercise I. 8 reps x 3 sets. …
- Standing shoulder exercise I. 8 reps x 3 sets. …
- "Ostrich" na ehersisyo. 10 reps. …
- Side plank I. 3 reps x 1 sets. …
- Standing shoulder pull I. 8 reps x 3 sets. …
- Hila sa balikat. 5 reps.
Anong mga ehersisyo ang nagpapalakas sa gitna ng likod?
8 stretch para sa gitnang likod
- Nakaupo na twist.
- Pose ng Bata.
- Thread the Needle.
- Pose ng Pusa.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passive backbend.
- Pose ng Cobra.
- Tulay.
Ano ang nagiging sanhi ng mahinang kalamnan sa itaas na likod?
Mga Karaniwang Sanhi ng Pananakit ng Upper Back
Ang pamumuhay ng laging nakaupo o ang regular na pag-upo nang matagal na may mahinang postura ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa istruktura sa likod at leeg. Ang mga kalamnan ay maaaring maging deconditioned at mahina, at sa gayon ay hindi hawakan ang gulugod sa neutral na pagkakahanay nang kasingdali ngdati.
Paano ko mapapalakas ang aking mga kalamnan sa itaas na likod sa bahay?
Umupo nang tuwid nang nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Sa iyong susunod na pagbuga, bisagra sa baywang at ihulog ang iyong itaas na katawan pasulong sa pagitan ng iyong mga binti. Hayaang dumampi ang iyong noo sa sahig, bumuka ang iyong mga balikat, at bumaon pabalik ang iyong puwit. Maghintay nang hindi bababa sa 15 segundo.
