Kilala bilang sunshine vitamin, ang bitamina D ay ginawa ng katawan bilang tugon sa balat na nalantad sa sikat ng araw. Natural din itong nangyayari sa ilang pagkain -- kabilang ang ilang isda, langis ng atay ng isda, at pula ng itlog -- at sa mga produktong pinagawaan ng gatas at butil.
Anong gulay ang mataas sa bitamina D?
Nangungunang Pagkain para sa Calcium at Vitamin D
- Spinach.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Soybeans.
- White beans.
- Ilang isda, tulad ng sardinas, salmon, perch, at rainbow trout.
- Mga pagkain na pinatibay ng calcium, gaya ng ilang orange juice, oatmeal, at breakfast cereal.
Anong mga pagkain ang puno ng bitamina D?
Magandang pinagmumulan ng bitamina D
- mantikang isda – gaya ng salmon, sardinas, herring at mackerel.
- pulang karne.
- atay.
- mga pula ng itlog.
- fortified foods – gaya ng ilang fat spread at breakfast cereal.
Paano ko madaragdagan ang antas ng aking bitamina D?
- Gumugol ng oras sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang "ang sikat ng araw na bitamina" dahil ang araw ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito. …
- Kumain ng matabang isda at pagkaing-dagat. …
- Kumain ng mas maraming mushroom. …
- Isama ang mga pula ng itlog sa iyong diyeta. …
- Kumain ng mga pinatibay na pagkain. …
- Kumain ng suplemento. …
- Sumubok ng UV lamp.
Ano ang natural na nilalaman ng bitamina D?
Iilang pagkain ang natural na naglalaman ng bitamina D. AngAng laman ng matabang isda (tulad ng trout, salmon, tuna, at mackerel) at mga langis ng atay ng isda ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan [17, 1]. Ang pagkain ng isang hayop ay nakakaapekto sa dami ng bitamina D sa mga tisyu nito.
