Ang biceps at triceps ang bumubuo sa malaking mayorya ng kalamnan ng iyong braso. Ang biceps ay matatagpuan sa harap ng upper arm at nagbibigay ng arm flexion, habang ang triceps ay matatagpuan sa likod ng upper arm at responsable para sa extension ng braso. Ang biceps at triceps ay madaling ma-target ng iba't ibang ehersisyo.
Maganda ba ang biceps at triceps na mag-ehersisyo nang magkasama?
Magaling na magtrabaho ng tricep at biceps sa parehong araw. Ang biceps at triceps ay parehong matatagpuan sa itaas na braso, kahit na sila ay matatagpuan sa iba't ibang lugar. Dahil nabibilang sila sa iba't ibang grupo ng kalamnan: isang posterior at isang anterior, maaari kang magsagawa ng mga biceps at triceps sa parehong araw na ehersisyo.
Ano ang tawag sa biceps at triceps na magkasama?
Ang kalamnan na kumukuha upang maging sanhi ng pagtuwid ng kasukasuan ay tinatawag na extensor. … Halimbawa, ang mga kalamnan ng biceps at triceps ay nagtutulungan upang payagan kang yumuko at ituwid ang iyong siko. Kapag gusto mong ibaluktot ang iyong siko, ang iyong biceps muscle ay kumukontra (Figure sa ibaba), at, sa parehong oras, ang triceps muscle ay nakakarelaks.
Mas maganda bang gumamit ng triceps o biceps?
Kung ang layunin mo ay hypertrophy o pagpapalaki ng iyong mga kalamnan sa braso, kumuha ng tip mula kay Carneiro, na nagsasabing ang iyong routine na pagsasanay sa lakas ay dapat talagang may kasamang isa o higit pang itinalagang mga araw ng tricep at bicep. "Ang pagtutok sa triceps ay dapat ang priority, dahil ang kalamnan ay dalawang-katlo ng braso, " paliwanag niya.
Anong mga ehersisyo ang gumagana sa iyong biceps at triceps?
Maaari kang gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng bawat ehersisyo habang pinapalakas mo ang iyong lakas
- Concentration curl. Ibahagi sa Pinterest. …
- Cable curl. Ibahagi sa Pinterest. …
- Barbell curl. Ibahagi sa Pinterest. …
- Chinup. Ibahagi sa Pinterest. …
- Triangle pushup. Ibahagi sa Pinterest. …
- Tricep kickback. Ibahagi sa Pinterest. …
- Dips. …
- Overhead extension.
