2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang biceps at triceps ang bumubuo sa malaking mayorya ng kalamnan ng iyong braso. Ang biceps ay matatagpuan sa harap ng upper arm at nagbibigay ng arm flexion, habang ang triceps ay matatagpuan sa likod ng upper arm at responsable para sa extension ng braso. Ang biceps at triceps ay madaling ma-target ng iba't ibang ehersisyo.
Maganda ba ang biceps at triceps na mag-ehersisyo nang magkasama?
Magaling na magtrabaho ng tricep at biceps sa parehong araw. Ang biceps at triceps ay parehong matatagpuan sa itaas na braso, kahit na sila ay matatagpuan sa iba't ibang lugar. Dahil nabibilang sila sa iba't ibang grupo ng kalamnan: isang posterior at isang anterior, maaari kang magsagawa ng mga biceps at triceps sa parehong araw na ehersisyo.
Ano ang tawag sa biceps at triceps na magkasama?
Ang kalamnan na kumukuha upang maging sanhi ng pagtuwid ng kasukasuan ay tinatawag na extensor. … Halimbawa, ang mga kalamnan ng biceps at triceps ay nagtutulungan upang payagan kang yumuko at ituwid ang iyong siko. Kapag gusto mong ibaluktot ang iyong siko, ang iyong biceps muscle ay kumukontra (Figure sa ibaba), at, sa parehong oras, ang triceps muscle ay nakakarelaks.
Mas maganda bang gumamit ng triceps o biceps?
Kung ang layunin mo ay hypertrophy o pagpapalaki ng iyong mga kalamnan sa braso, kumuha ng tip mula kay Carneiro, na nagsasabing ang iyong routine na pagsasanay sa lakas ay dapat talagang may kasamang isa o higit pang itinalagang mga araw ng tricep at bicep. "Ang pagtutok sa triceps ay dapat ang priority, dahil ang kalamnan ay dalawang-katlo ng braso, " paliwanag niya.
Anong mga ehersisyo ang gumagana sa iyong biceps at triceps?
Maaari kang gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng bawat ehersisyo habang pinapalakas mo ang iyong lakas
- Concentration curl. Ibahagi sa Pinterest. …
- Cable curl. Ibahagi sa Pinterest. …
- Barbell curl. Ibahagi sa Pinterest. …
- Chinup. Ibahagi sa Pinterest. …
- Triangle pushup. Ibahagi sa Pinterest. …
- Tricep kickback. Ibahagi sa Pinterest. …
- Dips. …
- Overhead extension.
Inirerekumendang:
Bakit subpectoral biceps tenodesis?
Bilang karagdagan sa diskarte nito sa pagpapanatili ng buto, ang all-suture anchor subpectoral biceps tenodesis ay kapaki-pakinabang dahil sa nabanggit na curved drilling at insertion guide, na nagbibigay-daan para sa madaling access sa ang pasukan ng bicipital groove sa ibaba ng pectoralis major tendon, na nagreresulta sa pagbawas ng oras ng operasyon.
Gumagana ba ang bench press sa triceps?
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
Para sa biceps at triceps?
Hammer Curl to Overhead Pindutin ang Triceps Extension Gamit ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo, pindutin nang magkasama ang mga pabigat. Habang naka-lock ang iyong mga siko, yumuko sa mga siko upang ibaba ang mga dumbbells sa likod ng iyong ulo.
Sino ang nagtutulungan ng biceps at triceps?
Halimbawa, ang mga kalamnan ng biceps at triceps ay nagtutulungan upang payagan ang iyong yumuko at ituwid ang iyong siko. Kapag gusto mong yumuko ang iyong siko, ang iyong biceps na kalamnan ay kumukontra (Figure sa ibaba), at, sa parehong oras, ang triceps na kalamnan ay nakakarelaks.
Bakit ang biceps at triceps ay tinatawag na antagonistic na kalamnan?
Biceps at triceps ay tinatawag na antagonistic na kalamnan. Dahil sa panahon ng pagbaluktot sa siko, ang biceps contract at triceps ay lumuluwag, sa panahon ng extension sa isang katumbas na joint, triceps contract, at biceps relax. Bakit sila tinatawag na antagonistic na kalamnan?
