2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Hammer Curl to Overhead Pindutin ang Triceps Extension Gamit ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo, pindutin nang magkasama ang mga pabigat. Habang naka-lock ang iyong mga siko, yumuko sa mga siko upang ibaba ang mga dumbbells sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso pabalik, ituwid ang mga ito nang ganap sa itaas. Panatilihing nakadikit ang iyong mga braso sa itaas sa iyong mga tainga.
Ano ang pinakamagandang ehersisyo para sa biceps at triceps?
8 Mga Pag-eehersisyo na Walang Timbang para Mapalakas ang Bawat Kalamnan sa Iyong Mga Bisig
- Mga bilog sa braso. Palakasin ang iyong mga balikat at braso gamit ang simple, ngunit epektibong pabilog na galaw. …
- Tricep dips. Buuin ang iyong triceps sa pamamagitan lamang ng paggamit ng timbang ng iyong katawan. …
- Bicep curls para itulak pindutin. …
- Plank sidewalk. …
- Kickboxing na mga suntok. …
- Rolling pushups. …
- Side plank. …
- Superman.
Kaya mo bang gawin ang triceps at biceps nang magkasama?
Mabuti na magtrabaho ng tricep at biceps sa parehong araw. Ang biceps at triceps ay parehong matatagpuan sa itaas na braso, kahit na sila ay matatagpuan sa iba't ibang lugar. Dahil nabibilang sila sa iba't ibang grupo ng kalamnan: isang posterior at isang anterior, maaari kang magsagawa ng mga biceps at triceps sa parehong araw na ehersisyo.
Paano ko mabubuo ang aking biceps at triceps nang mabilis?
- Barbell Curls. Mga Set: 3 Reps: 10. Ang ehersisyo na ito ay para sa iyong biceps, ang kalamnan na 'tuma-pop' kapag ginawa mo ang klasikong power stance. …
- Mga Hammer Curl. Mga Set: 3 Reps: 10. …
- Mga Tricep Pushdown. Mga Set: 3 Reps: 10. …
- Tricep Dips. Mga Set: 3 Reps: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Mga Set: 3 Reps: 10. …
- Cable Reverse Curl. Mga Set: 3 Reps: 10.
Ano ang ilang bicep at tricep workout?
Ang 18 Pinakamahusay na Ehersisyo at Pag-eehersisyo para sa Pagpapalakas ng Iyong Biceps at Triceps
- 18 Pinakamahusay na Ehersisyo sa Braso. …
- Incline Bicep Curl. …
- Concentration Curl. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Underhand Seated Row. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Leant-forward EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
Inirerekumendang:
Sa biceps at triceps?
Ang biceps at triceps ang bumubuo sa malaking mayorya ng kalamnan ng iyong braso. Ang biceps ay matatagpuan sa harap ng upper arm at nagbibigay ng arm flexion, habang ang triceps ay matatagpuan sa likod ng upper arm at responsable para sa extension ng braso.
Bakit subpectoral biceps tenodesis?
Bilang karagdagan sa diskarte nito sa pagpapanatili ng buto, ang all-suture anchor subpectoral biceps tenodesis ay kapaki-pakinabang dahil sa nabanggit na curved drilling at insertion guide, na nagbibigay-daan para sa madaling access sa ang pasukan ng bicipital groove sa ibaba ng pectoralis major tendon, na nagreresulta sa pagbawas ng oras ng operasyon.
Gumagana ba ang bench press sa triceps?
Ang chest press ay isang klasikong ehersisyong pampalakas sa itaas na katawan na pinapagana ang iyong pectorals (dibdib), deltoid (balikat), at triceps (mga braso). Para sa pinakamahusay na mga resulta at kaligtasan, mahalagang gumamit ka ng wastong anyo at mahusay na pamamaraan.
Sino ang nagtutulungan ng biceps at triceps?
Halimbawa, ang mga kalamnan ng biceps at triceps ay nagtutulungan upang payagan ang iyong yumuko at ituwid ang iyong siko. Kapag gusto mong yumuko ang iyong siko, ang iyong biceps na kalamnan ay kumukontra (Figure sa ibaba), at, sa parehong oras, ang triceps na kalamnan ay nakakarelaks.
Bakit ang biceps at triceps ay tinatawag na antagonistic na kalamnan?
Biceps at triceps ay tinatawag na antagonistic na kalamnan. Dahil sa panahon ng pagbaluktot sa siko, ang biceps contract at triceps ay lumuluwag, sa panahon ng extension sa isang katumbas na joint, triceps contract, at biceps relax. Bakit sila tinatawag na antagonistic na kalamnan?
