Karamihan sa mga uri ng sciatica ay lubos na makikinabang sa isang stretching routine na nagta-target ng ang mga balakang at hamstrings at pinapaginhawa ang isang sobrang nagamit o namamaga na piriformis na kalamnan.
Maaari bang mapalala ng stretching ang sciatica?
Huwag lampasan ang mga pagsasanay sa hamstring, dahil ang paulit-ulit o matinding pag-stretch ay maaaring makairita sa iyong sciatic nerve. Dumikit sa limang stretch sa bawat gilid ng iyong katawan.
Dapat ba akong mag-stretch kung masakit ang aking sciatic nerve?
Anecdotally, karamihan sa mga taong may sciatica ay nakakahanap ng nakakatulong ang stretching na mapawi ang sakit. Gayunpaman, ang mga taong may sciatica ay dapat makipag-usap sa isang doktor bago gumawa ng anumang sciatica stretches upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Maaaring irekomenda ng doktor o physical therapist na gawin ng mga tao ang ilan sa mga stretch na ito bawat araw: tuhod hanggang dibdib.
Paano ko mapahinto ang aking sciatic nerve sa pananakit?
Ano ang mga remedyo sa bahay para sa sciatica?
- heat and cold pack administration,
- mga over-the-counter na gamot sa pananakit gaya ng acetaminophen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), at aspirin, at.
- unti-unting pag-eehersisyo at pag-stretch.
Gaano katagal dapat mag-stretch para sa sciatica?
Habang nakahiga, ilagay ang iyong kamay sa likod ng isang tuhod at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Ang isang komportableng kahabaan ay dapat madama sa ibabang likod at pigi. Hawakan ang kahabaan ng 5 hanggang 10 segundo at dahan-dahang bumalik sa simulaposisyon.
