Ang paglabas ng kahit isang mabagal na pag-jog sa isang linggo ay sapat na upang mabawasan nang malaki ang iyong mga pagkakataong mamatay ng maaga, natuklasan ng isang pag-aaral. Ang mga mananakbo na mas madalas lumabas, at tumatakbo nang mas mabilis sa mas mahahabang session, ay hindi binabawasan ang kanilang panganib nang higit pa kaysa sa mga tumatakbo nang malumanay minsan sa isang linggo.
Sapat ba ang pagtakbo minsan sa isang linggo para magkaroon ng tibay?
Nalaman naming tumatakbo lang isang beses sa isang linggo, o sa loob ng 50 minuto sa isang linggo, binabawasan ang panganib ng kamatayan sa isang partikular na punto ng oras. Ang mga benepisyo ay tila hindi tumataas o bumababa sa mas mataas na halaga ng pagtakbo. Magandang balita ito para sa mga walang gaanong oras sa kanilang mga kamay para sa ehersisyo.
Ilang araw sa isang linggo dapat tumakbo ang isa?
Para sa mga nagsisimula, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagpapatakbo ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Kung matagal ka nang tumatakbo at alam mo kung paano i-pace ang iyong sarili, maaari mong pataasin ang kabuuang iyon sa limang araw sa isang linggo.
Ilang beses sa isang linggo ako dapat magsimulang tumakbo?
Ang regular na pagtakbo para sa mga baguhan ay nangangahulugan ng paglabas kahit dalawang beses sa isang linggo. Ang iyong pagtakbo ay bubuti habang ang iyong katawan ay umaangkop sa pare-parehong pampasigla sa pagsasanay. Mas mainam na tumakbo nang dalawang beses sa isang linggo, bawat linggo, kaysa tumakbo nang 6 na beses sa isang linggo at pagkatapos ay huwag tumakbo sa susunod na 3 linggo.
Okay lang bang tumakbo minsan lang sa isang linggo?
Ang pagtakbo lang mga isang beses bawat linggo ay may nakakagulat na epekto sa pangkalahatang panganib sa kamatayan ng isang tao, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa VictoriaInstitute para sa Kalusugan at Palakasan ng Unibersidad. … Mas malaki ang mga benepisyo sa mga tuntunin ng panganib sa kamatayan mula sa cardiovascular disease sa 30-porsiyento at medyo mas mababa sa mga tuntunin ng kanser sa 23-porsiyento.
