Natuklasan ng
research na inilathala sa Journal of Physiology na ang pagsasanay sa isang fasted state (bago mo kunin ang mga croissant) ay nagpapalakas sa iyong katawan na magsunog ng mga taba na mas epektibo. Kapag nagsimula kang tumakbo, hindi ka lang nagsusunog ng mga calorie, nagkakaroon ka rin ng kalamnan, na mas matimbang kaysa sa taba na iyong itinatapon.
Maaari mo bang mawala ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagtakbo?
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang moderate-to-high aerobic exercise tulad ng pagtakbo ay maaaring mabawasan ang taba sa tiyan, kahit na hindi binabago ang iyong diyeta (12, 13, 14). Nalaman ng pagsusuri sa 15 pag-aaral at 852 kalahok na ang aerobic exercise ay nakakabawas ng taba sa tiyan nang walang anumang pagbabago sa diyeta.
Gaano ako kabilis tumakbo para magsunog ng taba?
Gaano kadalas ka dapat tumakbo para mawala ang taba ng tiyan? Kung gusto mong makakita ng mga resulta, kailangan mong maging disiplinado at ilagay sa mahirap na mga bakuran. Para mawala ang matigas na taba ng tiyan na iyon, dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang 30 hanggang 60 minuto ng moderate-intensity na aktibidad apat hanggang limang beses sa isang linggo.
Maaari ba akong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo ng 30 minuto sa isang araw?
Ang isang 30 minutong pagtakbo ay ginagarantiyahan na magsunog sa pagitan ng 200-500 calories. Iyan ay isang kamangha-manghang hakbang pasulong sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. O isang guilty-free guilty pleasure sa araw na iyon. O hatiin ang bote sa halip na magkaroon ng baso.
Gaano kabilis ko makikita ang mga resulta mula sa pagtakbo?
“Kung susundin mo ang isang nakatakdang iskedyul o programa sa pagpapatakbo, maaari mong mapansin ang mga resulta sa iyong pagganap sa loob ng 4-6 na linggo,” sabi ni Dora, at maaari itongmas magtatagal kung mayroon kang mas kalat-kalat na plano sa pagpapatakbo. Maaaring mas mabilis na mapansin ng mga nagsisimula ang mga pisikal na pagpapabuti habang malapit nang umangkop ang katawan sa isang bagong pampasigla sa pagsasanay.
