Bagama't posible na i-maximize ang iyong mga creatine store nang dahan-dahan sa loob ng ilang linggo, isang 5- hanggang 7-araw na yugto ng paglo-load na 20 gramo araw-araw, na sinusundan ng mas mababang mga dosis upang mapanatili ang mataas na antas ay ligtas at ang pinakamabilis na paraan upang i-maximize ang iyong mga tindahan ng kalamnan at makuha ang mga benepisyo ng creatine.
Kailan ako dapat uminom ng creatine kapag naglo-load?
Ang
Paglo-load ng creatine ay ang yugto sa unang 5-7 araw ng supplementing kung saan mas mataas ang dami ng creatine (karaniwang 20 gramo) ang ginagamit para super-saturate ang mga kalamnan. Karamihan sa mga laki ng creatine servings ay 5 gramo kaya ang ibig sabihin nito sa unang linggo ay kukuha ka ng 4 na servings sa buong araw.
Masama ba ang paglo-load ng creatine?
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng creatine supplement ay hindi nakakasama sa kidney function sa malulusog na tao. Ang Creatine ay maaaring magdulot ng pagdurugo o pagkahilo sa tiyan kung umiinom ka ng sobra sa isang pagkakataon.
Masama bang uminom ng 20g ng creatine nang sabay-sabay?
Karaniwang ang layunin ay uminom ng 5g ng creatine 4 o 5 beses bawat araw. Maaari mong inumin ang lahat ng 20g nang sabay-sabay o 10g 2 beses bawat araw -magdedepende ito sa indibidwal na pagpapaubaya dahil ang ilang tao ay ayos sa mga dosis na ito- ngunit karamihan sa mga ebidensya ay nagmula sa mas maliit, higit pa madalas na paghahatid.
Sapat bang naglo-load ang 3 araw ng creatine?
Napagpasyahan namin na higit sa 5 araw ng creatine regime ay sapat para sa pagpapabuti ng cross-sectional area ng kalamnan, bigat ng katawan, lakas at liksi, samantalang ang 3 araw ay sapat para sa pagpapahusay.lakas ng laman.
