Carbohydrate loading ay tapos na sa linggo bago ang isang high-endurance na aktibidad. Isa hanggang tatlong araw bago ang kaganapan, dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrate sa humigit-kumulang 8 hanggang 12 gramo ng carbohydrate bawat kilo ng timbang ng katawan. Bawasan ang mga pagkaing mas mataas sa taba para makabawi sa mga sobrang pagkaing mayaman sa carbohydrate.
Ano ang nakukuha ng mga atleta sa pag-load ng carbohydrate?
Karamihan sa mga high endurance na atleta ay gumagamit ng carbohydrate loading bilang nutrition regimen ilang araw bago ang event; dahil ang carbohydrate loading ay kilala na gumagawa ng pagtaas sa naka-imbak na muscle glycogen; na kilala na nagpapahaba ng ehersisyo, kasama ng pagpapabuti ng pangmatagalang pagganap.
Kapag sinusubaybayan ang isang carbohydrate loading program para sa isang endurance athlete Ano ang dapat gawin ng atleta sa araw bago ang kompetisyon?
Bagaman nakikinabang ang mga atleta sa pagtitiis mula sa pag-load ng carbohydrate bago ang mga kaganapan, ang mga atleta na nakikilahok sa ehersisyo na tumatagal ng mas mababa sa 60 hanggang 90 minuto ay dapat makapag-load ng mga tindahan ng carbohydrate bago ang kompetisyon sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 3 hanggang 4.5 g ng carbohydrates bawat pound ng timbang ng katawan at pagpapahinga o pagbabawas ng kargada sa pagsasanay sa …
Ano ang carbohydrate loading at ano ang mga benepisyo nito sa mga atleta?
Ang ideya ng carb-loading ay upang i-maximize ang mga glycogen store sa mga kalamnan bago ang isang kompetisyon, na tumutulong na pahusayin ang stamina. Naglo-load ng mga carbs bago gumana ang isang kaganapanendurance sports gaya ng marathon running, long-distance cycling, cross-country skiing, at lap swimming.
Ano ang nangyayari habang naglo-load ng carbohydrate?
Ang
Carb loading ay simpleng nutritional na diskarte upang pataasin ang glycogen na nakaimbak sa iyong katawan nang higit sa normal nitong halaga (3). Karaniwang kinabibilangan ito ng ilang araw ng pagkain ng mas maraming carbs kaysa karaniwan habang binabawasan din ang ehersisyo upang bawasan ang dami ng carbs na iyong ginagamit.
