Stress. Pisikal at emosyonal na stress-isang pare-parehong katotohanan sa ating 24/7 na lipunan-drain ang katawan ng magnesiyo. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral ang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng serum cortisol at magnesium-mas mataas ang magnesium, mas mababa ang cortisol.
Gaano karaming magnesium ang dapat kong inumin para mabawasan ang cortisol?
Sa mga paksang ito, pinababa ng 17 mmol magnesium supplementation bawat araw ang mga antas ng serum cortisol at pinalaki ang venous O2 na bahagyang pressure na humahantong sa mas mahusay na performance. Ipinahiwatig ng mga kamakailang pag-aaral na ang paggamit ng magnesium ay dapat na hindi bababa sa 260 mg/araw para sa lalaki at 220 mg/araw para sa mga babaeng atleta (Nielsen at Lukaski, 2006).
Nakakatulong ba ang magnesium sa mataas na cortisol?
Tandaan ang magnesium makakatulong na mapababa ang cortisol, kung wala kang sapat na antas ng magnesiyo ang iyong katawan ay hindi makakapagpahinga at makapag-alis ng labis na cortisol. Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom sa kainan at bago matulog. Kailangang may magnesium ang chelated.
Anong mga supplement ang nakakatulong na mapababa ang antas ng cortisol?
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga halamang gamot at natural na supplement na ito ay maaaring magpababa ng stress, pagkabalisa at/o mga antas ng cortisol:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Lemon balm.
- Chamomile.
Paano mo ilalabas ang cortisol sa iyong katawan?
Ang mga sumusunod na simpleng tip ay maaaring makatulong sa pag-moderate ng mga antas ng cortisol:
- Pagpapababa ng stress. Ang mga taong sinusubukang babaan ang kanilang mga antas ng cortisol ay dapat maghangad na bawasan ang stress. …
- Kumakain ng magandang diyeta. …
- Nakatulog nang maayos. …
- Sinusubukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. …
- Pagkuha ng isang libangan. …
- Pag-aaral na mag-unwind. …
- Nagtatawanan at nagsasaya. …
- Nag-eehersisyo.
