Iminumungkahi din ng maagang pananaliksik na ang flaxseed ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, na gumaganap ng isang papel sa sakit sa puso. Mga antas ng kolesterol. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng flaxseed araw-araw ay maaaring magpababa ng kabuuang kolesterol at mababang-density lipoprotein (LDL, o "bad") na antas ng kolesterol.
Gaano katagal bago mapababa ng flaxseed ang cholesterol?
Naobserbahan namin ang pagbaba ng parehong total-cholesterol at LDL-cholesterol ng 12 at 15%, ayon sa pagkakabanggit, sa loob lamang ng pitong araw sa mga young he althy adult na may normal na konsentrasyon ng cholesterol sa dugo.
Gaano karaming flaxseed oil ang dapat kong inumin sa isang araw?
Ang Sapat na Intake (AI) para sa ALA ay 1.1 gramo bawat araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang at 1.6 gramo bawat araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang (4). Sa 1 kutsara lang (15 mL), ang flaxseed oil ay naglalaman ng napakaraming 7.3 gramo ng ALA, na higit na lumalampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan (4, 13).
Ano ang mga disadvantages ng flaxseed oil?
Ang mga side effect ng flaxseed ay kinabibilangan ng:
- allergic reactions.
- pagtatae (langis)
- pagbara sa bituka.
- bloating.
- sakit ng tiyan.
- constipation.
- gas (flatulence)
Ang langis ng isda o langis ng flaxseed ay mas mahusay para sa pagpapababa ng kolesterol?
At higit pa, ang pagdaragdag ng langis ng isda ay napagpapabuti ng HDL (magandang) cholesterol at maaaring magpababa ng iyong triglycerides sa dugo nang hanggang 30% (23, 24). Maaaring mayroon din ang flaxseed oilmga kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng kolesterol kapag kinuha bilang suplemento.
