Ang paninigas ng tuhod ay isang karaniwang problema sa mga matatandang tao at sa mga taong hindi maganda ang pangangatawan. Ito ay maaaring sanhi ng maskulado o mahinang flexibility sa mga binti ng isang tao. Ang artritis at mga pinsala ay karaniwan ding sanhi ng paninigas ng tuhod. Binubuo ang Menisci ng dalawang cartilage na hugis C na nakaupo sa joint ng tuhod.
Paano mo mapapawi ang naninigas na tuhod?
Ano ang Magagawa Mo Tungkol sa Naninigas na Tuhod (sa Anumang Edad)
- Mga gamot na panlaban sa pamamaga. Subukan ang aspirin o ibuprofen. …
- RICE therapy. Makakatulong ang Pahinga, Ice, Compression at Elevation na mabawasan ang pamamaga at pananakit.
- Pisikal na therapy. …
- Knee braces. …
- Cortisone injection. …
- Mga iniksyon na pampadulas.
Ano ang nagiging sanhi ng paninigas ng tuhod?
Ang paninigas ng tuhod ay isang pangkaraniwang reklamo, lalo na sa mga matatandang may edad at sa mga masyadong aktibo sa pisikal. Maaaring mangyari ang paninigas ng tuhod bilang resulta ng mahinang flexibility o muscular imbalances sa mga binti. Ang pinsala at arthritis ay iba pang karaniwang sanhi ng paninigas ng tuhod.
Ano ang pinakamagandang ehersisyo para sa paninigas ng tuhod?
- Tuwid na Pagtaas ng binti. Kung ang iyong tuhod ay hindi sa pinakamahusay, magsimula sa isang simpleng pagpapalakas ng ehersisyo para sa iyong quadriceps, ang mga kalamnan sa harap ng hita. …
- Hamstring Curls. Ito ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita. …
- Prone Straight Leg Raises. …
- Wall Squats. …
- Calf Raises. …
- Step-Ups. …
- Pagtaas ng Side Leg. …
- Leg Presses.
Maganda ba ang paglalakad para sa naninigas na tuhod?
Ang
Ang paglalakad ay isang kamangha-manghang opsyon para sa maraming pasyenteng may arthritis sa tuhod dahil ito ay isang aktibidad na mababa ang epekto na hindi naglalagay ng labis na stress sa mga kasukasuan. Higit pa rito, ang paglalakad ay maaaring mapataas ang saklaw ng paggalaw ng tuhod at maiwasan itong maging sobrang paninigas.
