Kapag tumatakbo, dapat kang magsanay sa 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na tibok ng puso. Upang kalkulahin ang maximum na rate, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Kung ang iyong tibok ng puso ay bumaba sa ibaba nito, maaaring gusto mong pabilisin ang bilis upang makakuha ng mas magagandang resulta mula sa iyong pag-eehersisyo.
Ano ang magandang tibok ng puso habang tumatakbo?
Ang American Heart Association (AHA) ay nagpapayo na ang mga tao ay naglalayon na maabot sa pagitan ng 50% at 85% ng kanilang maximum na tibok ng puso habang nag-eehersisyo. Ayon sa kanilang mga kalkulasyon, ang maximum na tibok ng puso ay humigit-kumulang 220 beats bawat minuto (bpm) na binawasan ang edad ng tao.
Masama ba kung 180 ang tibok ng puso ko kapag tumatakbo?
Maraming oxygen din ang napupunta sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na ang puso ay tumitibok ng mas kaunting beses bawat minuto kaysa sa isang hindi atleta. Gayunpaman, ang tibok ng puso ng isang atleta ay maaaring tumaas sa 180 bpm hanggang 200 bpm habang nag-eehersisyo. Ang bilis ng tibok ng puso sa pagpapahinga ay iba-iba para sa lahat, kabilang ang mga atleta.
Masama ba ang 190 heart rate kapag nag-eehersisyo?
Ang iyong 190 BPM max na rate ng puso ay katumbas ng 133 BPM para sa fat-burning zone. Ang tibok ng puso ay mag-iiba-iba sa halagang ito, ngunit ito ay isang matalinong layunin na kunan para sa anumang pag-eehersisyo. Ang zone na ito ay nagpapalakas ng iyong puso, ngunit nang walang labis na pagkapagod.
Bakit tumataas ang tibok ng puso habang tumatakbo?
Sa panahon ng pag-eehersisyo, maaaring kailanganin ng iyong katawan ng tatlo o apat na beses ng iyong normal na cardiac output, dahil ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kapag nag-e-ehersisyo ka. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong puso ay karaniwang tumitibokmas mabilis para mas maraming dugo ang lumabas sa iyong katawan.
