Nangungunang 10 Home Chest Workout
- Mga Karaniwang Push-up. Ito ay isang lumang, ngunit isang goodie. …
- Bahagyang Mas Madaling Push-up. Maghintay sa amin, ang mga push-up ay magiging pare-parehong tema sa bahaging ito, ngunit magtiwala sa amin, sulit ito. …
- Tanggihan ang Mga Push-up. …
- Plyometric Push-ups. …
- Malawak na Push-up. …
- Mga Diamond Push-up. …
- Shuffle Push-ups. …
- One-leg Push-ups.
Anong ehersisyo ang gumagana sa pectorals?
Ang
Pushups ay ang pinaka-halatang pagpipilian dahil hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring gawin kahit saan. Bilang karagdagan sa iyong mga kalamnan sa pectoral, pinapagana ng mga pushup ang iyong itaas na katawan kaya sulit itong idagdag sa iyong routine, lalo na kung ang iyong ehersisyo ay pangunahin sa lower body (isipin ang treadmill).
Paano ako bubuo ng mga kalamnan sa dibdib nang walang bigat?
5 ehersisyo para sa mas malaking dibdib - walang kagamitan
- PUSH-UPS. Ang mga push-up ay isang mahusay na ehersisyo sa timbang na tumatama sa iyong dibdib at mga braso. …
- DECLINE PUSH-UPS. Ang pagtanggi na push-up ay isang mas mahirap na bersyon ng pangunahing push-up. …
- DIAMOND PUSH-UPS. …
- PUSH-UP HOLD. …
- WIDE PUSH-UPS.
Ano ang 3 ehersisyo para sa pectorals?
Subukan ang tatlong magagandang ehersisyo sa dibdib para sa mga nagsisimula
- Dumbbell Bench Press. Pagkatapos pumili ng isang set ng mga timbang na maaari mong kumportableng buhatin, humiga sa isang patag na bangko habang may hawak na dumbbell sa bawat kamay. …
- Butterfly Machine. …
- Pushups.
Paano ko mabubuo nang mabilis ang aking pec?
Iba pang ehersisyo sa dibdib na dapat mong isaalang-alang na idagdag sa iyong workout routine ay kinabibilangan ng: Flat bench dumbbell fly, bench press, incline dumbbell press, seated machine chest press at ang machine decline press. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay magpapagana sa iyong mga kalamnan sa dibdib at magbibigay ng isang sculpted na hitsura nang mabilis.
