Sa halip na magsagawa ng iisang joint movements, maaari mong gamitin ang thruster (at sa mabigat na pagkarga habang nasa daan) upang bumuo ng lakas, magdagdag ng kalamnan, at kahit magsunog ng taba sa katawan, lahat sabay-sabay.
Maganda ba ang mga thruster para sa pagbaba ng timbang?
Ang thruster ay isang compound exercise dahil gumagamit ito ng higit sa isang joint at pinagsasama ang front squat at overhead press. Hinihiling sa iyo ng mga thruster na taasan ang iyong tibok ng puso, sa gayon ay mapapabuti ang iyong cardiovascular fitness at performance. Nakakatulong din ang mga ito na palakasin ang iyong metabolismo at pataasin ang iyong muscular endurance at lakas.
Anong ehersisyo ang nakakapagsunog ng pinakamataba?
Ang
HIIT ay ang numero unong pinakamabisang paraan upang magsunog ng taba sa katawan. Isa itong matinding aerobic na paraan na kinabibilangan ng sprinting o istilong-tabata na pag-eehersisyo na idinisenyo upang makondisyon ang katawan sa mas kaunting oras kaysa sa steady state low intensity cardio.
Ano ang magandang timbang para sa mga thruster?
Tatlong minuto sa 95 pounds ang numerong dapat mong kunan. kung magtatagal ka ng higit sa 10 minuto, gayunpaman, huwag matakot na bawasan ang timbang at bumalik sa iyong paraan. Ang form ay susi-hindi mo gustong ipagsapalaran ang pinsala sa pamamagitan ng pagpayag na masira ang iyong diskarte.
Mas magaling ba ang mga thruster kaysa sa squats?
Malakas na thrusters ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng isang lifter na (1) makatanggap ng mga paglilinis sa isang mas mahusay na posisyon, (2) pataasin ang lakas-bilis mula sa ilalim ng squat, at (3) tulungan ang isang lifter na magtatag ng mas mahusay na balanse sa parehong posisyon sa pagtanggap at pagbawi ng malinis ath altak (vertical force output).
