Mahalaga ang laki. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay patuloy na kumakain ng mas maraming pagkain kapag inaalok ang mas malaking bahagi. Kaya't mahalaga ang pagkontrol sa bahagi kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang at iwasan ito. Ang isang bahagi ay ang dami ng pagkaing inilalagay mo sa iyong plato, habang ang isang serving ay isang eksaktong dami ng pagkain.
Bakit mahalagang kontrolin ang mga laki ng bahagi?
Bakit mahalaga ang pagkontrol sa bahagi? Ang kontrol sa bahagi ay mahalaga dahil nagbibigay-daan ito sa iyong mahigpit na hawakan kung gaano karaming mga calorie ang iyong inaakalang kumokonsumo. Sa ganitong paraan, kakainin mo ang kailangan ng iyong katawan, sa halip na magpakalabis nang labis.
Bakit mahalaga ang laki ng bahagi?
Ang laki ng bahagi ay hindi halata. Paulit-ulit na kinukumpirma ng pananaliksik na ang mas malaking paghahatid ng pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng mas maraming calorie kundi mayroon ding dalawang iba pang epekto. Hinihikayat nila ang mga tao na kumain ng higit pa at maliitin ang dami ng kanilang kinakain.
Ano ang 5 paraan ng pagkontrol sa bahagi?
Narito ang 10 simpleng paraan para mapanatiling malusog ang laki ng iyong mga bahagi:
- Sukatin nang tumpak. …
- Alamin kung paano tantyahin ang mga laki ng paghahatid. …
- Gumamit ng portion control dishware. …
- Ihain ang iyong mga inihain nang hiwalay. …
- 5. Gumawa ng sarili mong single-serving pack. …
- Idagdag ang gatas bago ang kape. …
- Maingat na sukatin ang langis. …
- Kontrolin ang mga bahagi kapag kumakain sa labas.
Ano ang mga tamang sukat ng bahagi?
Mga Laki ng Paghain at Bahagi: Magkano ang Dapat Kong Kain?
- Mga Gulay - 2 hanggang 3 tasa.
- Prutas - 1½ hanggang 2 tasa.
- Mga butil - 5 hanggang 8 onsa.
- Dairy - 3 tasa (walang taba o mababang taba)
- Mga pagkaing may protina - 5 hanggang 6½ onsa.
- Mga Langis - 5 hanggang 7 kutsarita.
