Ang paghawak sa isang tabla na posisyon ay maaaring pasiglahin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na ito nang sabay-sabay na nagbibigay sa atin ng mga sumusunod na benepisyo:
- Isang Malusog na Postura. …
- Balanse at Koordinasyon. …
- Napapabuti ang Pagkaayos ng Katawan at Nakakatulong na Makaiwas sa Sakit. …
- Bumuo ng Core Strength. …
- Nagpapaganda ng Flexibility. …
- Napapabuti ang Metabolismo. …
- Napapabuti ang Pangkalahatang Kalusugan ng Pag-iisip.
Nakakatulong ba ang mga tabla na maging flat ang tiyan?
Ang
Plank ay isa sa pinakamahusay na pagsunog ng calorie at mga kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang isang plank hold ay nakakakuha ng maraming kalamnan nang sabay-sabay, sa gayon ay nakinabang ang pangunahing lakas ng iyong katawan. Hindi lang nasusunog ang taba sa paligid ng iyong tiyan, gumagana rin ang mga ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng pinabuting postura, flexibility pati na rin ng mas masikip na tiyan.
Gaano katagal ako dapat humawak ng tabla?
Karamihan sa mga eksperto ay nagmumungkahi kahit saan mula sa 10 hanggang 30 segundo ay marami. "Tumuon sa paggawa ng maramihang mga set ng mas maliit na dami ng oras," sabi ni L'Italien. Habang sumusulong ka, maaari mong pahabain ang iyong tabla nang hanggang isa o kahit dalawang minuto, ngunit huwag lumampas doon.
Ano ang mga pakinabang ng paggawa ng mga tabla araw-araw?
Ang tabla nagpapalakas sa iyong gulugod, sa iyong mga rhomboid at trapezius, at sa iyong mga kalamnan sa tiyan, na natural na nagreresulta sa isang malakas na postura habang lumalaki ang mga ito sa lakas. Ang pagbuo ng iyong pustura ay maaaring mapabuti sa ilang mga karamdaman, at maiwasan ang pagsisimula ng iba pang mga karamdaman. Ang ibig sabihin ng magandang postura ay pinapanatili mong nakahanay ang iyong mga buto.
Ay isang 2maganda ang minute plank?
Si
Stuart McGill (PhD), na isang kilalang spine biomechanics specialist sa buong mundo at itinuturing na nangungunang awtoridad sa core development, ay nagsabi na ang two minuto ay isang magandang layunin na i-shoot sa karaniwang tiyan. tabla sa iyong mga siko (1).
