Ang
Hypertrophy ay isang pagtaas at paglaki ng mga selula ng kalamnan. Ang hypertrophy ay tumutukoy sa pagtaas ng laki ng muscular na nakamit sa pamamagitan ng ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, kung gusto mong i-tono o pahusayin ang kahulugan ng kalamnan, ang pag-angat ng timbang ay ang pinakakaraniwang paraan upang mapataas ang hypertrophy.
Ano ang nagiging sanhi ng myofibrillar hypertrophy?
Muscular hypertrophy ay tumutukoy sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ito ay karaniwang nagpapakita bilang isang pagtaas sa laki at lakas ng kalamnan. Kadalasan, ang muscle hypertrophy ay nangyayari bilang resulta ng strength training, kaya naman kadalasang nauugnay ito sa weight lifting.
Ano ang sanhi ng sarcomere hypertrophy?
Dalawang salik ang nag-aambag sa hypertrophy: sarcoplasmic hypertrophy, na mas nakatuon sa pagtaas ng storage ng muscle glycogen; at myofibrillar hypertrophy, na mas nakatutok sa tumaas na laki ng myofibril.
Ano ang nagpapasigla sa hypertrophy ng kalamnan?
Ang
Growth factor ay nakakatulong na pasiglahin ang muscle hypertrophy habang ang testosterone ay nagpapataas ng synthesis ng protina. Ang prosesong ito ay humahantong sa mga satellite cell na dumami at ang kanilang mga anak na cell ay lumilipat sa nasirang tissue. Dito, nagsasama sila sa skeletal muscle at ibinibigay ang kanilang nuclei sa mga fiber ng kalamnan na tumutulong sa kanila na lumapot at lumaki.
Paano pinapataas ng calisthenics ang hypertrophy?
Paano tayo gagawa ng mga kundisyon para sa hypertrophy?
- Pumili ng mga ehersisyo na nakatuon sa iyong layunin at nagsasama ng mga pangunahing grupo ng kalamnan tulad ng pull up at push upmga variation.
- Gumamit sa pagitan ng 6 hanggang 12 na pag-uulit.
- Gumamit sa pagitan ng 4 hanggang 6 na hanay (samakatuwid malaking dami ng trabaho)
- Gumamit ng mabagal na tempo (5 segundo sa sira-sira)
