Habang tumataas ang iyong bilis at pagsisikap, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina nang mas mabilis. Nagsisimula itong kumukuha ng mas kaunting mga taba at nagsisimulang umabot ng higit pa para sa mga carbs (glycogen), na ay mas mabilis na nasusunog (isipin ang pagsisindi at pahayagan sa halip na isang napakalaking log para sa isang campfire).
Gaano katagal bago maubos ang glycogen?
Liver glycogen ay hindi ma-catabolize bago ang 70-80% ng pagkaubos ng muscle glycogen. Maaaring tumagal iyon ng 2 hanggang 4 na oras, depende sa kabuuang mass ng kalamnan, intensity at uri ng ehersisyo. Pagkatapos nito, sisimulan ng atay ang mabilis na pag-catabolize ng glycogen nito.
Ano ang pinakamabilis na paraan para maubos ang glycogen?
Ang
Ehersisyo ay tumutulong sa isang tao na maubos ang mga glycogen store sa kanilang katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tindahan ng glycogen ay nagiging replenished kapag ang isang tao ay kumakain ng carbs. Kung ang isang tao ay nasa isang low-carb diet, hindi nila pupunan ang kanilang mga glycogen store. Maaaring tumagal ng ilang oras bago matutunan ng katawan na gumamit ng mga fat store sa halip na glycogen.
Nakasunog ba ng glycogen ang ehersisyo?
Fueling para sa Workout: High-Intensity Days
Ang katawan ay nagsusunog muna ng asukal. Mababang antas ng glycogen (mga nakaimbak na carbohydrates) na sinamahan ng high-intensity na ehersisyo ay lumilikha ng mga pagkakataon para sa katawan na magsunog ng mas maraming kalamnan-hindi kung ano ang gusto ng sinuman.
Paano mo nasusunog ang sobrang glycogen?
Para sa mga pagtakbo na may sapat na tagal upang simulan ang pagsunog ng nakaimbak na glycogen (karaniwan ay 60 hanggang 90 minuto o mas matagal pa), magsanay ng pag-refuel habang nagpapatuloy ka. Para sa karamihan ng mga atleta, 200 hanggang 300Ang mga calorie kada oras ng karamihan ay mga carbohydrate-like na gel o sports drink-ay isang ligtas na taya, na nagsasaayos para sa uri ng katawan at background. 4.
