Para sa mga babae, ang pangkalahatang tuntunin para sa mga programang Division 1 ay: 800m: 2:25, milya: 5:30, 2 milya: 11:40, at 5K: 19:30 Muli, walang nakatakdang mga alituntunin, at maaaring maraming tao ang hindi sumasang-ayon sa akin na ito ang mga angkop na oras, kaya utang mo sa iyong sarili na makipag-ugnayan nang personal sa mga coach at tanungin sila kung ano ang kanilang …
Gaano ka katagal tumakbo sa kolehiyo cross country?
Dagdag pa, ang mga long run ay nagiging mas matagal sa kolehiyo. Karamihan sa mga collegiate long run para sa mga cross-country runner ay sa pagitan ng 12-16 milya. Sabado: Race/Hard Track Workout. Maaaring maging mahirap na lumipat sa ganoong matinding linggo ng pagtakbo, ngunit ang madalas na pag-eehersisyo ay talagang nakakatulong sa mas mababang oras.
Ano ang magandang 5K cross country time?
Ang average na oras ng pagtatapos ay 16:40, ngunit ang average na unang milya ay 5:05 o humigit-kumulang 15:47 pace.
Mas mahirap ba ang cross country kaysa track?
Ang
Track ay may pare-parehong kulang sa cross-country. Gayunpaman, marami sa mga karera ay kasing hirap ng XC, ngunit sa iba't ibang dahilan. Sa 800m (humigit-kumulang 1/2 milya), ang iyong dalawang lap ay walang kulang sa sprinting.
Paano ko mapapabuti ang aking 400m na oras?
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pag-concentrate sa pagpapataas ng iyong stamina sa mahabang pagtakbo muna, pagkatapos ay magdagdag ng maliliit na pagsabog ng bilis ng ilang beses bawat linggo sa iyong pagsasanay. Sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng tibay ng isang distance runner at ang pasabog ng isang sprinter.
