2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang
Low glycemic index (GI) ay tumutukoy sa isang GI value na 55 o mas mababa. Kabilang sa mga low-GI na pagkain ang karamihan sa mga prutas at gulay, buo o minimally processed na butil, beans, pasta, low-fat dairy products at nuts. Ang mga pagkaing may GI na 56 hanggang 69 ay nasa ilalim ng kategorya ng mga moderate-GI na pagkain.
Ano ang itinuturing na mababang glycemic?
Mababang GI: 1 hanggang 55. Katamtamang GI: 56 hanggang 69. Mataas na GI: 70 at mas mataas.
Sino ang dapat kumain ng mababang glycemic na pagkain?
Makakatulong sa iyo ang low-glycemic diet na kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagliit ng mga spike sa iyong blood sugar at mga antas ng insulin. Ito ay partikular na mahalaga kung mayroon kang type 2 diabetes o nasa panganib na magkaroon nito. Ang mga low-glycemic diet ay naiugnay din sa mga pinababang panganib para sa cancer, sakit sa puso, at iba pang kondisyon.
Bakit maganda ang mababang GI?
Mga pagkaing mababa ang glycemic tumulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog; tumulong na panatilihingang asukal sa dugo. Ang tinapay, kanin, pasta, breakfast cereal, dairy foods, prutas, at gulay ay mga pangunahing pagkain sa maraming diyeta. Lahat ay naghahatid ng carbohydrates. Para sa pagbibigay ng mga calorie, ang isang carbohydrate ay kasing ganda ng isa pa.
Sino ang maaaring makinabang sa mababang glycemic index?
Mga diyeta na may mababang halaga ng glycemic index pagbutihin ang pag-iwas sa coronary heart disease sa mga diabetic at malusog na paksa. Sa mga taong napakataba o sobra sa timbang, ang mga pagkaing may mababang glycaemic index ay nagpapataas ng pagkabusog at pinapadali ang pagkontrol sa paggamit ng pagkain.
Inirerekumendang:
Ang low lying placenta ba ay gumagalaw pataas?
Sa karamihan ng mga kaso ng low-lying placenta, ang placenta ay gumagalaw pataas at lalabas habang lumalaki ang uterus sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit kung minsan ang inunan ay nananatili sa ibabang bahagi ng matris habang nagpapatuloy ang pagbubuntis.
Sa isang low carb diet ano ang maaari kong kainin?
Ang mga pagkaing low-carb ay kinabibilangan ng: lean meat, gaya ng sirloin, dibdib ng manok, o baboy. isda. itlog. madahong berdeng gulay. cauliflower at broccoli. mga mani at buto, kabilang ang nut butter. langis, gaya ng coconut oil, olive oil, at rapeseed oil.
Formula para sa glycemic index?
Ang glycemic index (GI) ay isang konsepto na nagra-rank sa glycemic potency ng mga pagkain (1). Kinakalkula ito bilang incremental area sa ilalim ng curve (iAUC) para sa blood glucose pagkatapos ng pagkonsumo ng pansubok na pagkain na hinati sa iAUC ng isang reference na pagkain na naglalaman ng parehong dami ng carbohydrate.
Makakatulong ba ang mababang glycemic na magbawas ng timbang?
Ang low glycemic (low GI) diet ay batay sa konsepto ng glycemic index (GI). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang low GI diet maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, at babaan ang panganib ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Masama ba sa iyo ang mga high glycemic na pagkain?
may mataas na glycemic index pinapataas ang panganib ng mga kanser sa suso, prostate, colorectal, at pancreatic. pinapataas ng high glycemic index diet ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes at cardiovascular disease. Ano ang mangyayari kapag kumain ka ng mataas na glycemic na pagkain?
