Totoo: Ang slow run ay nakakatulong na mapabilis ka sa araw ng karera. … Hiniling namin sa world-class On na mga atleta at coach na ipaliwanag kung paano mas mapapabilis ka ng pagtaas ng mileage sa mas mabagal na bilis – at kung paano namin ito maisasama sa aming mga tumatakbong rehimen.
Napapabilis ka ba ng pagtakbo nang mabagal?
Literal mong pinapahusay ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng enerhiya at pagpapabuti ng bilis at kahusayan ng pagdadala ng dugo sa gumaganang mga kalamnan. Kaya sa pamamagitan ng pagtakbo ng mas mabagal, ikaw ay nagtatayo ng pundasyon upang parehong tumakbo nang mas mabilis at mas matagal.
Mas maganda bang tumakbo ng mabilis o mabagal?
“Mahusay ang high-intensity run para sa pagsunog ng mga calorie, at binibigyan ka nila ng afterburn effect. Ngunit ang mas mabagal na pagtakbo ay nakakatulong sa iyo na bumuo ng tibay, magsunog ng taba at mas mahusay para sa pagbawi.” Kung seryoso ka sa pagbaba ng timbang at sapat kang malusog para sa high-intensity exercise, inirerekomenda niya ang mga sprint interval.
Masama bang tumakbo nang mabagal?
Ang isang lingguhang mahaba, mabagal na pagtakbo ay magpapahusay sa iyong pagtitiis, magpapahusay sa iyong kakayahan sa pagsusunog ng taba, pagpapabuti ng pagdaloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, at pagbuo ng katigasan ng isip. Ang pagkabigong gawin ang karamihan sa iyong mga pagtakbo sa komportableng bilis ay hahantong sa burnout – at posibleng mas malala pa.
Gaano kabagal ang pagtakbo?
Sabihin na maaari kang magpatakbo ng 5K sa loob ng 30 minuto, iyon ay isang bilis na 9:40 (mabilis); ang iyong madaling pagtakbo ay dapat na 12 minutong milya (mabagal). Kung makakatakbo ka ng kalahating marathon sa ilalim ng 2 oras (mga 9 minutong milya), ang isang mabagal na pagtakbo ay magiging10:22; maaari mong asahan na magpatakbo ng 5K sa 25:30, sa bilis na 8:13.
