Hurdler Stretch Ito ay ang galaw kung saan ang isang paa ay nakaunat sa harap at ang isa ay nakayuko nang awkwardly sa likod mo. Ang pagyuko ng hindi nakaunat na binti sa likod ng iyong katawan ay nagdudulot ng matinding stress sa nagpapatatag na mga istruktura ng tuhod, sabi ni Richey, tungkol sa kung bakit hindi masyadong mainit ang hurdler stretch.
Ano ang binabanat ng hurdler?
Ang galaw na ito ay mag-uunat iyong balakang, hamstrings, inner thighs at iyong lower back. Ang kailangan mo lang ay isang patag na ibabaw at isang yoga mat. Simulan ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pag-upo at pagpoposisyon ng isang binti sa harap ng iyong katawan, ibaluktot ang iyong tuhod sa 90-degree na anggulo, itinuro ang paa papasok habang ang tuhod ay nakalagay palabas.
Masama ba ang pag-stretch ng humaharang?
The hurdler stretch, left, is a knee-killer. Maliban kung ikaw ay Gumby, ang pag-stretch ng iyong quads habang nakatagilid, kanan, o habang nakatayo ay mas mabait sa katawan. Hindi, hindi, hindi! Iyon lumang sit-up, kaliwa, stresses iyong gulugod. Ang paglalagay ng iyong mga braso sa tapat ng iyong dibdib, kanan, at pataas lang ng 30 degrees ay gumagana nang mas ligtas sa abs.
Anong mga stretches ang masama?
APAT NA MASASAMA NA MGA TECHNIQUE SA PAGBABANAT NA DAPAT IWASAN
- Inverse Stretching. Ang mga lumang hadlang ay kahabaan, kung saan ang isang binti ay diretsong inilakad palabas sa harap ng katawan at ang kabilang binti ay nakayuko sa ilalim ng katawan, kadalasang nagreresulta sa pananakit ng tuhod. …
- Paghawak sa Kahabaan (Masyadong Mahaba) …
- Tumalbog Habang Nag-iunat.
Anong uri ng kahabaan ang dapat iwasan?
Staticnililimitahan din ng stretching ang iyong kakayahan sa paglukso, ipinapakita ng kanyang pag-aaral. Bagama't ang mga maiksi, hindi naunat na mga kalamnan sa balakang at itaas na binti ay nakakatulong sa iyong mga binti na bumawi kapag ikaw ay humahakbang o tumatalon, ang mga nakaunat na kalamnan ay walang parehong springiness-at kaya't maaari kang makaramdam ng pagod nang mas maaga sa mahabang panahon, iminumungkahi ng kanyang pananaliksik.
