Mga pag-unat upang maibsan ang masikip na mga binti
- Tumayo malapit sa dingding na ang isang paa ay nasa harap ng isa, bahagyang nakayuko ang tuhod sa harap.
- Panatilihing tuwid ang iyong tuhod sa likod, ang iyong sakong sa lupa, at sumandal sa dingding.
- Pakiramdam ang pag-inat sa buong binti ng iyong likod na binti.
- Hawakan ang kahabaan na ito nang 20-30 segundo.
Paano ko gagawing maluwag ang aking mga binti?
Seated Calf Stretch With a Resistance Band
- Umupo sa sahig nang nakabuka ang iyong mga paa.
- I-loop ang isang resistance band (o anumang tool na ginagamit mo) sa paligid ng isang paa, hawak ang magkabilang gilid nito gamit ang iyong mga kamay.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong shin hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong guya.
- Ulitin sa kabilang panig.
Gaano kadalas ka dapat mag-unat ng masikip na binti?
Sandal sa dingding hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan sa kanang guya. Humawak ng 30 segundo at lumipat ng mga binti. Ulitin nang dalawang beses para sa kabuuang 3 set. Gawin itong stretch araw-araw at hanggang 3 beses sa isang araw kung masikip ka.
Ano ang nagiging sanhi ng sobrang sikip ng mga binti?
Sobrang paggamit . Ang sobrang paggamit ng mga kalamnan ng guya ay maaaring humantong sa paninikip. Ang mga taong madalas na nag-eehersisyo ay nasa mas mataas na peligro ng labis na paggamit ng mga kalamnan ng guya. Ang patuloy na labis na paggamit ng masikip na guya ay maaaring humantong sa mas matinding pinsala.
Paano ka mag-uunat ng cramp ng guya?
Tumayo na nakaharap sa dingding at iunat ang iyong mga braso hanggang sa mahawakan lang ito ng iyong mga kamay. Tiyaking kaya motumayo ng tuwid at na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Lean forward, idiin ang iyong mga kamay sa dingding hanggang sa maramdaman mo ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa guya. I-hold nang 2 o 3 segundo.
