12 Mga Tip para Iwasan ang Pag-antok sa Araw
- Makakuha ng sapat na tulog sa gabi. …
- Iwasan ang mga nakakagambala sa kama. …
- Magtakda ng pare-parehong oras ng paggising. …
- Unti-unting lumipat sa mas maagang oras ng pagtulog. …
- Itakda ang pare-pareho, malusog na oras ng pagkain. …
- Ehersisyo. …
- Alisin ang kalat sa iyong iskedyul. …
- Huwag matulog hangga't hindi ka inaantok.
Ano ang dahilan ng mahimbing na pagtulog?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng labis na pagkaantok ay kawalan ng tulog at mga karamdaman tulad ng sleep apnea at insomnia. Ang depresyon at iba pang mga problema sa psychiatric, ilang partikular na gamot, at kondisyong medikal na nakakaapekto sa utak at katawan ay maaari ring magdulot ng antok sa araw.
Paano ko mababawasan ang mahimbing na pagtulog?
Mga tip para mabawasan ang tulog
- Bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang huminahon. Ang layunin dito ay sanayin ang iyong katawan na makatulog kapag ikaw ay pagod. …
- I-off ang iyong mga electronic device. …
- Limitan ang pag-inom ng alak sa gabi. …
- Iwasan ang caffeine sa hapon. …
- Palamigin ang iyong kwarto. …
- Bawasan ang ingay. …
- Manatili sa isang routine. …
- Bumili ng bagong unan.
Ay disorder ba ang mabigat na pagtulog?
Ang
Hypersomnia ang tinatawag ng mga doktor sa iba't ibang kondisyon kung saan madalas kang nakakaramdam ng labis na pagod o labis na pagtulog. Maaari itong mangyari dahil sa mga sakit tulad ng epilepsy o Parkinson's disease, o mga kondisyon ng pag-iisip tulad ng depression. Ito rin ay angpangunahing sintomas ng narcolepsy at ng kondisyong tinatawag na Kleine-Levin syndrome.
Paano mo pipigilan ang iyong sarili na matulog magdamag?
9 na Paraan para Manatiling Gibi at Iwasang Maantok
- Matulog ng Magandang Gabi o Matulog.
- Matulog.
- Uminom ng Caffeine nang Maingat.
- Magkaroon ng Late-Night Snack.
- Iwasan ang Mga Sedative Tulad ng Alcohol.
- Tingnan ang Liwanag.
- Maging Aktibo at Iwasang Umupo.
- Isaalang-alang ang Paggamit ng mga Stimulants.
