2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Karaniwan kong inirerekomenda ang limang araw ng pagtakbo bawat linggo para sa mga nagsisimula sa kanilang unang taon o dalawa sa pagtakbo, mga runner na madaling masugatan na may kasaysayan (o takot) sa labis na paggamit ng mga pinsala at marami matatandang mananakbo. Ang mga bata, advanced, matibay na runner ay dapat maghangad ng anim na araw na araw (o kahit pito, kung binalak ng isang coach).
Mas maganda bang tumakbo 5 o 6 na araw sa isang linggo?
Ang
Pagtakbo 5–6 na araw bawat linggo ang pinakamainam. Kung mas madalas ang iyong katawan ay gumagawa ng isang bagay, mas mahusay itong gawin sa bagay na iyon. Magsimula sa isang madaling lingguhang distansya at ulitin ito nang hindi bababa sa 4 na linggo. MAAARI mong ulitin ang parehong distansya nang mas mahaba kung gusto mo.
Ilang araw ka dapat tumakbo sa isang linggo?
Mga Pagpapatakbo na Malapit sa Iyo
Para sa mga nagsisimula, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagpapatakbo ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Kung matagal ka nang tumatakbo at alam mo kung paano i-pace ang iyong sarili, maaari mong pataasin ang kabuuang iyon sa limang araw sa isang linggo.
OK lang bang tumakbo nang 5 araw nang sunud-sunod?
Paggamit ng Mga Araw ng Pagpapahinga at Pagbawi
Bukod dito, hindi ka na dapat gumawa ng mas mahirap na pagsisikap nang dalawang magkasunod na araw maliban kung isa kang bihasang runner na nagtatrabaho mula sa isang matalinong plano. Kaya, kung tumatakbo ka ng limang araw isang linggo, tatlo dapat ang recovery runs. Kung tumatakbo ka ng anim na araw sa isang linggo, tatlo o apat ang dapat na recovery run.
Gaano kalayo ako tatakbo sa loob ng 30 minuto?
Ang mga nagsisimulang runner ay dapat magsimula sa dalawa hanggang apat na pagtakbo bawat linggo sa humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto (o humigit-kumulang 2 hanggang 4 na milya) bawat pagtakbo. Maaaring narinig mo na ang 10 Porsiyento na Panuntunan, ngunit ang isang mas mahusay na paraan upang mapataas ang iyong mileage ay ang tumakbo nang higit pa bawat ikalawang linggo. Makakatulong ito sa iyong katawan na umangkop sa bago mong libangan para hindi ka masaktan.
Inirerekumendang:
Ilang linggo ang dapat kong gawin sa isang araw?
Para sa karamihan ng mga tao, ang normal na dami ng beses na umiihi bawat araw ay sa pagitan ng 6 – 7 sa loob ng 24 na oras. Sa pagitan ng 4 at 10 beses sa isang araw ay maaari ding maging normal kung ang taong iyon ay malusog at masaya sa dami ng beses na bumibisita sila sa palikuran.
Dapat ka bang tumakbo araw-araw?
Pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Sa panahon ng kwaresma ay isang libreng araw ang Linggo?
Isinasaalang-alang ng ilang Katoliko na ang Linggo ay mga araw na walang sakripisyo. At ayon sa United State Conference of Catholic Bishops, tama sila. "Ang mga Linggo ng Kuwaresma ay tiyak na bahagi ng Panahon ng Kuwaresma, ngunit hindi ito itinalagang mga araw ng pag-aayuno at pag-iwas.
Dapat ba akong tumakbo nang dalawang beses sa isang araw?
Ang ibig sabihin ng pagtakbo ng dalawang beses sa isang araw aymuling mag-burn ka ng mas maraming calorie at mas madalas mong pasiglahin ang iyong metabolismo. Tiyaking pinapagana mo nang maayos ang iyong mga pagtakbo at kumain ng sapat upang mabawi, na muling pinupunan ang mahahalagang nutrients na kailangan mo.
Maaari bang tumakbo nang isang beses sa isang linggo?
Ang paglabas ng kahit isang mabagal na pag-jog sa isang linggo ay sapat na upang mabawasan nang malaki ang iyong mga pagkakataong mamatay ng maaga, natuklasan ng isang pag-aaral. Ang mga mananakbo na mas madalas lumabas, at tumatakbo nang mas mabilis sa mas mahahabang session, ay hindi binabawasan ang kanilang panganib nang higit pa kaysa sa mga tumatakbo nang malumanay minsan sa isang linggo.
