Samakatuwid, pinakamahusay na mag-squat at deadlift sa parehong araw; kung hindi, sa pamamagitan ng pag-iiwan ng 72 oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, hindi ka magkasya sa squat at deadlift dalawang beses sa isang linggo. Sanayin ang mga deadlift at squats sa iyong mga leg days sa Lunes o Martes, pagkatapos ay muli sa Biyernes o Sabado.
Ilang beses ako dapat mag-deadlift sa isang linggo?
Ang mga baguhan at advanced na lifter ay makikinabang sa pagsasanay sa mga deadlift 1 hanggang 3 beses bawat linggo. Maaaring magkaroon ng kaso para sa deadlifting nang mas madalas, halimbawa, kung naabot mo ang isang talampas sa lakas o gusto mo ng higit pang teknikal na pagsasanay, ngunit dapat mong maingat na pamahalaan ang kahirapan at dami ng mga ehersisyong iyon.
Paano ako magsasanay ng mga deadlift dalawang beses sa isang linggo?
You deadlift dalawang beses sa isang linggo: isang mas mabibigat na session na may mga regular na deadlift at isang mas magaan na session na may pause deadlift. Ang bilang ng mga set, reps at % ng 1RM na ginagamit mo ay nag-iiba-iba sa mga linggo, ngunit narito ang isang magaspang na outline kung ano ang aasahan.
Sobra ba ang deadlifting 3 beses sa isang linggo?
Tulad ng nabanggit ko sa una, karamihan sa mga programa ay nagsasangkot ng deadlifting isang beses bawat linggo na may napakababang set at reps sa mataas na porsyento ng iyong max. Para sa magandang dahilan, gayundin, dahil totoo na maliban kung ikaw ay napaka, napakabago sa pag-angat at napakahina, hindi ka makakapag-deadlift ng mabigat nang tatlong beses bawat linggo.
Gaano katagal ka dapat maghintay sa pagitan ng mga deadlift?
Kumuha ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga set. Intermediate: 3 set ng 5 reps. Gumamit ng parehong timbang sa bawat set. Sa sandaling magawa mo na ang 3 set ng 5 reps, dagdagan ang timbang sa susunod na ehersisyo.
