Ang pangunahing pakinabang ng paggawa ng mga pushup sa pagtanggi ay pagbuo ng malalakas na kalamnan sa itaas na dibdib. Sa isang pagtanggi na pushup, ang iyong mga braso ay itulak pataas at palayo sa iyong katawan. Ang paggalaw na ito ay gumagana sa iyong itaas na pec at ang mga kalamnan sa iyong mga balikat. Kapag regular na ginagawa, ang pagtanggi sa mga pushup ay makakatulong na mapataas ang iyong pangkalahatang lakas sa itaas na katawan.
Mas maganda ba ang incline o decline na mga push up?
Takeaway: Sa Decline Push Ups mas gumagana ang iyong mga kalamnan, ngunit ang Incline Push Ups ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong i-target nang mas mabuti ang iyong lower chest. Yakapin ang lahat ng variation ng Push Up!
Masama ba sa balikat ang pagtanggi sa mga push up?
Bilang karagdagan sa pagtaas ng activation ng upper chest, tanggihan din ang mga push-up ipilit ang mga harap ng iyong mga balikat -- kilala bilang anterior deltoid -- na gumana nang mas matindi kaysa sila ay nasa isang regular na push-up. Ginagawa nitong epektibong ehersisyo sa balikat ang mga push-up sa pagtanggi.
Gaano karaming bigat ng katawan ang itinataas mo sa isang pagbaba ng push up?
Sa kabutihang palad para sa mga mahihilig sa fitness, nalaman ng Cooper Institute na sinusuportahan mo ang 69.16 porsiyento ng iyong timbang sa katawan sa pataas na posisyon ng isang push-up, at 75.04 porsiyento sa posisyong pababa.
Nakakatulong ba ang paggawa ng kalahating push up?
Ang
half push-up ay isang calisthenics exercise na pangunahing pinupuntirya ang dibdib at sa mas mababang antas ay tinatarget din ang abs, lower back, balikat at triceps. … ang kalahating push-up ay isang ehersisyo para sa mga may baguhan na antas ng physical fitnessat karanasan sa ehersisyo.
