May mahalagang papel ang protina sa pag-aayos at muling pagbuo ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, at maraming tao ang gumagamit ng mga protein shake pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo upang tulungan ang prosesong ito. Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na hindi mahalaga kung umiinom ka ng protein shake bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Dapat ba ay mabilis kang uminom ng protein shakes?
Maaari kang magkaroon ng protein shake habang nasa intermittent fasting ka, ngunit kung uminom ka ng isa sa labas ng iyong eating window, masisira nito ang iyong pag-aayuno. Ang protina shakes ay isang caloric na inumin, at kung kumain ka o uminom ng anumang bagay na naglalaman ng calories, ikaw ay, sa kahulugan, ay hindi na nag-aayuno. Kaya, i-save ito para sa iyong eating window.
Ilang protein shake sa isang araw?
Upang maging malinaw, walang mahirap-at-mabilis na panuntunan tungkol sa pag-inom ng mga protein shake, at ang pagkakaroon ng masyadong marami sa mga ito sa isang araw ay malamang na hindi magkakaroon ng anumang pangmatagalang masamang epekto. Para sa karamihan ng mga tao, kahit saan mula sa isa hanggang tatlong protein shake bawat araw ay dapat na marami upang matulungan silang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Gaano kalayo ang maaari mong gawin nang maaga ang iyong protina shake?
Gayunpaman, pinakamainam na huwag hayaang umupo ang isang premixed protein-powder shake nang higit sa 24 na oras upang mapanatili itong parehong masarap at epektibo.
Ano ang pinakamagandang oras para uminom ng protein shake para sa pagbaba ng timbang?
Kung layunin mo ang pagkawala ng taba, ang pinakamagandang oras para inumin ang iyong protein shake ay oras bago mag-ehersisyo, marahil sa kalagitnaanumaga o hapon. Ang mahalagang ginagawa nito ay pinipigilan ang iyong gana at nagbibigay ng sapat na nutrisyon sa katawan upang panatilihing mas matagal ang pagsunog ng taba, na nagsisilbi sa iyong misyon sa pagbaba ng timbang.
