Mga sariwang prutas. Bagama't karamihan sa mga prutas ay mababa sa calories, marami ang makakatulong sa iyong tumaba dahil sa mas mataas na carb o fat content ng mga ito.
Anong prutas ang pinakamataas sa calories?
Ang
Berries ay marahil ang pinakamasustansyang prutas at ang blueberries ang may pinakamataas na dami ng calorie, sa mga berry. Ang mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant at mahusay para sa puso, utak, immune system, mata at dugo. Ang isang tasa ng blueberries ay naglalaman ng kasing dami ng 85 calories.
Maaari ka bang tumaba sa prutas?
Fructose, ang asukal sa prutas, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung kumain ka ng sobra. Alamin kung magkano ang labis, at kung ano ang maaaring ibig sabihin ng fructose para sa iyong diyeta. Ang fructose, ang natural na asukal na matatagpuan sa prutas at mais, ay nagpapataasan ng kilay dahil sa epekto nito sa timbang.
Anong mga pagkain ang calorie dense?
Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa calorie ay kinabibilangan ng:
- Proteins: Mga pulang karne, baboy, manok na may balat (inihaw o iprito huwag mag-deep fry para sa iyong kalusugan), salmon o iba pang mamantika na isda, beans, buong gatas, itlog, keso, full-fat yogurt.
- Carbohydrates: patatas, brown rice, whole grain pasta, whole grain, whole grain bread.
Nagbibilang ka ba ng mga calorie mula sa prutas?
“Para sa mga nagbibilang ng calorie para pumayat, Inirerekomenda ko na isama ang mga prutas at gulay sa kabuuang calorie mo sa pang-araw-araw,” sabi ni Caitlin Bus, isang lisensyado at rehistradong dietitian na may KakilalaKalusugan.
