Ang mga terminong “folic acid” at “folate” ay kadalasang ginagamit nang palitan . Gayunpaman, ang folate ay isang pangkalahatang termino na ginagamit upang ilarawan ang maraming iba't ibang anyo ng bitamina B9: folic acid, dihydrofolate (DHF), tetrahydrofolate (THF), 5, 10-methylenetetrahydrofolate (5, 10-MTHF), at 5-methyltetrahydrofolate (5). -MTHF) 1.
Mas mainam bang uminom ng folate o folic acid?
Ang sobrang unmetabolized na folic acid ay maaaring magdulot ng ilang isyu sa kalusugan. Kaya, ang dietary folate ay isang mas ligtas na opsyon kaysa sa folic acid. Gayunpaman, kung inireseta ng iyong doktor ang iyong folic acid para sa ilang kondisyong pangkalusugan, ligtas itong ubusin dahil tumataas ang pangangailangan ng iyong katawan, na maaaring hindi matugunan ng dietary folate lamang.
OK lang bang uminom ng folate sa halip na folic acid?
Ang pinakamalusog na dietary source ng bitamina B9 ay mga whole foods, gaya ng madahong berdeng gulay. Kung kailangan mong uminom ng supplement, ang methyl folate ay isang magandang alternatibo sa folic acid.
Ano ang pagkakaiba ng folic acid at folate?
Madalas na ginagamit ng mga tao ang dalawa nang palitan dahil pareho silang anyo ng bitamina B9 ngunit sa katunayan ay may mahalagang pagkakaiba. Ang folic acid ay ang synthesized na bersyon na karaniwang ginagamit sa mga naprosesong pagkain at suplemento. Matatagpuan ang folate sa mga buong pagkain gaya ng madahong gulay, itlog, at citrus fruit.
Kailangan mo ba ng folate o folic acid kapag buntis?
Ang
Folic acid ay mas angkoppara sa pagpapatibay ng pagkain dahil maraming pinatibay na produkto, tulad ng tinapay at pasta, ang niluto. Inirerekomenda ng CDC na ang mga babaeng nasa reproductive age na maaaring mabuntis ay kumonsumo ng hindi bababa sa 400 micrograms (mcg) ng folate bawat araw.
