Mataas ang marka ng
Refined carbohydrates sa glycemic index at may kasamang puting tinapay, patatas, popcorn, at rice cake. Ang mga ganitong uri ng carbohydrates ang maaaring magpapataas ng panganib ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, kabilang ang type 2 diabetes at sakit sa puso.
Mabuti ba o masamang carbs ang patatas?
Ang
Patatas ay itinuturing na isang starchy na gulay at isang malusog na carb. Ang mga ito ay mataas sa fiber (kapag kasama ang balat), mababa sa calories, at may kasamang mga bitamina at mineral. Karamihan sa mga varieties ng patatas ay may mas mataas na glycemic index (GI).
Ang patatas ba ay pino o hindi nilinis na mga carbs?
Inirerekomenda ng mga organisasyong pangkalusugan gaya ng U. S. Department of He alth at Human Services na 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa carbohydrates. Gayunpaman, ang karamihan sa mga ito ay dapat mula sa mga kumplikadong, hindi nilinis na carbs sa halip na pinong carbs (kabilang ang mga starch tulad ng patatas at mais).
Maaari ba akong kumain ng patatas sa low-carb diet?
Sa isang low-carb diet, ang isang kamote ay may kalahati ng mga calorie mula sa carbohydrates na maaaring payagan ka. Ngunit mas mababa pa rin iyon kaysa sa nilalaman ng carb ng isang puting patatas: 35 gramo, sa karaniwan. Mas mababa din yan sa mga kamote na fries. Ang paraan ng kanilang paghahanda ay nagtataas ng kanilang carb content sa humigit-kumulang 34 gramo.
Ano ang pinakamasamang carbs na makakain?
14 Mga Pagkaing Dapat Iwasan (O Limitahan) sa Low-Carb Diet
- Tinapay at butil. Ang tinapay ay isang pangunahing pagkainsa maraming kultura. …
- Isang prutas. Ang isang mataas na paggamit ng mga prutas at gulay ay patuloy na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser at sakit sa puso (5, 6, 7). …
- Starchy na gulay. …
- Pasta. …
- Cereal. …
- Beer. …
- Sweetened yogurt. …
- Juice.
