Kung makakagawa ka ng 15 o higit pang pullups sa isang set bago mabigo, ang paggawa ng ilang set ng 10–12 pullup nang hindi napupunta sa muscular failure ay malamang na ligtas na gawin bawat araw. Kung mayroon ka nang karanasan sa pagsasanay, malamang na nasa pagitan ka ng dalawang antas na iyon.
Masama bang mag-pull up araw-araw?
Ang pagsasagawa ng mga pull up araw-araw ay hindi inirerekomenda para sa mga baguhan na antas ng fitness. Ang oras ng pahinga at pagbawi ay kailangan upang matiyak na maiwasan mo ang stress at pilay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Magdagdag ng mga pull up sa iyong regular na fitness routine, at gawin ang mga ito tuwing dalawa hanggang tatlong araw para makita ang pinakamaraming benepisyo.
OK lang bang mag pull up at push up araw-araw?
Oo, maaari ka talagang bumuo ng kalamnan gamit ang calisthenics - at TUMABA RIN! Kaya - ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng pahinga para talagang lumaki ka LALO sa dami ng iyong ginagawa bawat araw. Sa 500 / 500 / 100+ reps sa isang araw, dapat mo lang gawin iyon tuwing ibang araw MAX.
Gaano kadalas ako dapat mag-pull up?
Paminta ang maliliit na set na iyon sa kabuuan ng iyong routine-isang pullup sa pagitan ng mga set ng bawat iba pang ehersisyo sa iyong routine ay isang magandang paraan para lapitan ito. Layunin ang 25 hanggang 50 kabuuang pullup, tatlong araw sa isang linggo (25 reps kung baguhan ka).
Ano ang mangyayari kung 100 pull ups ang gagawin mo sa isang araw?
Sulit na ulitin ang paggawa ng 100 reps ng anumang bodyweight exercise bawat araw sa loob ng isang buwan nang hindi nagbibigay ng oras para magpahingaat ang pag-recover ay nakatakdang lumikha ng ilang pagkasira, at hindi ka tiyak na makakakita ng malalaking pakinabang maliban kung nagdaragdag ka ng pag-unlad sa iyong mga pag-eehersisyo.
