Ihalo ang iyong routine sa cross-training. Ang pagsasama ng iba't ibang aktibidad na may mababang epekto - tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at pag-jogging sa tubig - ay makakatulong na maiwasan ang labis na paggamit ng mga pinsala sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong katawan na gumamit ng iba't ibang grupo ng kalamnan at hindi mag-overload sa alinmang partikular na grupo.
Paano mo maiiwasan ang labis na paggamit ng mga pinsala sa trabaho?
Pagbabawas sa panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala
- Gumamit ng ergonomic na disenyong kasangkapan at kagamitan.
- Muling ayusin ang workspace para mapanatiling madaling maabot ang lahat ng kailangan.
- Panatilihing nasa taas ng baywang ang mga bangko, para makapagpahinga ang mga balikat at malumanay na yumuko ang mga braso sa mga siko.
Paano natin gagamutin ang labis na paggamit ng mga pinsala upang maiwasan ang mga malalang pinsala?
Sa halip, pakinggan ang iyong katawan, at alamin ang mga paraan upang maiwasang mangyari ang pinsala:
- Matuto ng mga espesyal na diskarte sa pagsasanay upang maiwasang muling masaktan ang iyong sarili.
- Cross-tren. …
- Dagdagan ang intensity, tagal at dalas ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti.
- Iwasang magpakadalubhasa sa isang isport.
Ano ang apat na yugto ng labis na paggamit ng pinsala?
May 4 na yugto ang sobrang paggamit ng pinsala
- Sakit sa apektadong bahagi pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
- Sakit sa panahon ng pisikal na aktibidad, hindi nililimitahan ang pagganap.
- Sakit sa panahon ng pisikal na aktibidad, paghihigpit sa pagganap.
- Tala-mata, patuloy na pananakit, kahit sa pagpapahinga.
Gaano katagal ang labis na paggamit ng pinsalagumaling?
Sa pangkalahatan, ang paggamot para sa labis na paggamit ng mga pinsala ay nagsasangkot ng kamag-anak na pahinga upang bigyang-daan ang apektadong bahagi ng oras na gumaling, na maaaring panahon ng mga linggo hanggang buwan.
