Pahinga araw na maiwasan ang labis na paggamit ng mga pinsala, nagbibigay-daan para sa pagpapanumbalik ng mga glycogen store, bigyan ang katawan ng oras upang pagalingin at ayusin ang anumang pinsala sa malambot na tissue, at maiwasan ang mental burnout. Kapag ang pahinga ay kasunod ng pagsasanay, ang katawan ay nagiging mas malakas. … Mas marami kang makukuha sa katagalan sa pamamagitan ng pagpapahinga kaysa sa labis na pagsasanay.
Dapat ka bang magkaroon ng araw ng pahinga sa pagitan ng mga pagtakbo?
Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lang tumakbo nang hindi hihigit sa tatlo o apat na araw bawat linggo. Layunin ng 20 hanggang 30 minutong aktibidad sa mga araw ng pagtakbo, dalawang araw ng hindi tumatakbong pag-eehersisyo, at kahit isang araw ng pahinga bawat linggo. … Maaari kang kumuha ng kumpletong araw ng pahinga o gumawa ng isa pang aktibidad sa iyong mga araw ng bakasyon mula sa pagtakbo.
Masama bang tumakbo araw-araw?
Ang pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Gaano katagal ka dapat magpahinga sa pagitan ng mahabang pagtakbo?
Gaano karaming pagbawi ang kailangan mo pagkatapos ng mahabang pagtakbo? Binubuod ni Robert Vaughan ang pangkalahatang pinagkasunduan: "Ang isang bihasang marathoner na may mga taon ng pagsasanay ay maaaring makabawi sa loob ng 48-72 oras pagkatapos ng ng mahabang pagtakbo, habang ang isang baguhan ay maaaring mangailangan ng dalawang linggo." Ang ilang marathon-training program ay nagbibigay pa nga ng dalawang linggo sa pagitan ng peak long run.
Ano ang mangyayari kung tatakbo ako araw-araw sa loob ng 30 minuto?
1. Magsunog ng Taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa buong board na ang pagtakbo sa loob lamang ng 15-30 minuto ay magsisimula ng iyong metabolismo at magsunog ng ilang malubhang taba, kapwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo mismo. … Maaaring tumagal ang EPOC mula 15 minuto hanggang 48 oras; upang ang 30 minutong pagtakbo ay mapanatili kang magsunog ng taba sa loob ng 2 buong araw.
