2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Pahinga araw na maiwasan ang labis na paggamit ng mga pinsala, nagbibigay-daan para sa pagpapanumbalik ng mga glycogen store, bigyan ang katawan ng oras upang pagalingin at ayusin ang anumang pinsala sa malambot na tissue, at maiwasan ang mental burnout. Kapag ang pahinga ay kasunod ng pagsasanay, ang katawan ay nagiging mas malakas. … Mas marami kang makukuha sa katagalan sa pamamagitan ng pagpapahinga kaysa sa labis na pagsasanay.
Dapat ka bang magkaroon ng araw ng pahinga sa pagitan ng mga pagtakbo?
Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lang tumakbo nang hindi hihigit sa tatlo o apat na araw bawat linggo. Layunin ng 20 hanggang 30 minutong aktibidad sa mga araw ng pagtakbo, dalawang araw ng hindi tumatakbong pag-eehersisyo, at kahit isang araw ng pahinga bawat linggo. … Maaari kang kumuha ng kumpletong araw ng pahinga o gumawa ng isa pang aktibidad sa iyong mga araw ng bakasyon mula sa pagtakbo.
Masama bang tumakbo araw-araw?
Ang pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Gaano katagal ka dapat magpahinga sa pagitan ng mahabang pagtakbo?
Gaano karaming pagbawi ang kailangan mo pagkatapos ng mahabang pagtakbo? Binubuod ni Robert Vaughan ang pangkalahatang pinagkasunduan: "Ang isang bihasang marathoner na may mga taon ng pagsasanay ay maaaring makabawi sa loob ng 48-72 oras pagkatapos ng ng mahabang pagtakbo, habang ang isang baguhan ay maaaring mangailangan ng dalawang linggo." Ang ilang marathon-training program ay nagbibigay pa nga ng dalawang linggo sa pagitan ng peak long run.
Ano ang mangyayari kung tatakbo ako araw-araw sa loob ng 30 minuto?
1. Magsunog ng Taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa buong board na ang pagtakbo sa loob lamang ng 15-30 minuto ay magsisimula ng iyong metabolismo at magsunog ng ilang malubhang taba, kapwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo mismo. … Maaaring tumagal ang EPOC mula 15 minuto hanggang 48 oras; upang ang 30 minutong pagtakbo ay mapanatili kang magsunog ng taba sa loob ng 2 buong araw.
Inirerekumendang:
Maaari bang magpahinga ang mga temp?
Sa mga tuntunin ng batas, ang mga pansamantalang manggagawa ay may karapatan sa marami sa parehong mga karapatan bilang mga full-time na kawani. Halimbawa, ang mga batas sa pagtatrabaho ay nagbibigay sa iyo ng karapatang magpahinga nang walang bayad na may wastong dahilan kahit na ikaw ay pansamantalang manggagawa.
Ano ang magpahinga sa facebook?
Kapag nagpahinga ka, magagawa mong: Makaunting makita ang isang tao: Limitahan kung saan mo nakikita ang isang tao sa Facebook. Kung pipiliin mong mas kaunti silang makita, ang kanilang mga post at post kung saan sila naka-tag ay hindi lalabas sa iyong News Feed at hindi ka ipo-prompt na mag-message sa kanila o i-tag sila sa mga larawan.
Dapat ba akong magpap altos sa paa mula sa pagtakbo?
Kung mayroon kang maliit na p altos na hindi nakakaabala iyo, iwanan itong buo . Ang balat ay nagsisilbing proteksiyon na takip sa isang sterile na kapaligiran. Higit pa rito, kung ang dami ng likido ay maliit at sinubukan mong i-pop ito, maaari kang magdulot ng karagdagang mga problema sa pamamagitan ng pagpapadugo nito.
Dapat bang magpahinga ang yorkshire pudding batter?
Bagama't hindi kailangang malamig, ang iyong batter ay dapat magkaroon ng oras upang magpahinga. Inirerekomenda ng aming no-fail yorkies recipe na ilipat ang iyong batter sa isang pitsel pagkatapos ihalo, pagkatapos ay hayaan itong magpahinga nang hindi bababa sa 15 minuto.
Dapat ba akong magpahinga sa trabaho para sa bali ng paa?
2-3 linggo sa walking boot o cast, pagkatapos. 3-4 na linggo sa isang matigas na paa na sapatos. Bumalik sa trabaho at sport sa 6-8 na linggo ay karaniwan. Gaano katagal dapat manatili sa isang bali ng paa? Karamihan sa mga baling daliri ay gagaling mag-isa sa wastong pangangalaga sa bahay.
