Kabilang ang mga dumbbell side bends sa iyong programa ng strength-training ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo. Ang mga baluktot sa gilid ng dumbbell ay maaaring magpahusay sa iyong core strength . Sa pamamagitan ng pag-target sa iyong internal obliques at external oblique external oblique Ang external oblique ay na matatagpuan sa lateral at anterior na bahagi ng abdomen. Ito ay malawak, manipis, at hindi regular na may apat na gilid, ang maskuladong bahagi nito ay sumasakop sa gilid, ang aponeurosis nito ay ang nauunang dingding ng tiyan. … Ang aponeurosis ng panlabas na pahilig na kalamnan ay bumubuo sa inguinal ligament. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Abdominal external oblique muscle - Wikipedia
muscles, dumbbell side bends ay maaaring palakasin ang mga gilid ng iyong katawan.
Epektibo ba ang Side Bend?
“Ito ay madaling gamitin ang momentum at magkatabi, na maaaring maglagay ng strain sa ibabang likod at mabawasan ang paghihiwalay sa target na grupo ng kalamnan.” “Ibinubukod ng paggalaw na ito ang mga obliques at pinalalakas ang mga balikat at nakapaligid na core muscles nang napakabisa, sabi ni Snow.
Wala bang silbi ang mga side bends?
Bagama't may walang mali na gumagawa ng mga side bends na may dumbbell sa isang kamay, kadalasang mali ang pagganap ng mga ito at may mas malaking panganib kaysa reward. … Ito ay higit sa lahat dahil sa direksyon na hinihila ka ng dumbbell.
Aling mga kalamnan ang gumagana sa side bends?
Ang mga kalamnan na nagtrabaho ay kinabibilangan ng mga nasa ibabang likod (quadratus lumborum), angerector spinae, na nakahiga sa magkabilang gilid ng spinal column, at ang panloob at panlabas na obliques, na kumikilos upang ibaluktot at paikutin ang gulugod. Tumayo nang may mga paa na humigit-kumulang sa lapad ng balikat, hawak ang isang dumbbell sa iyong kanang kamay.
Marunong ka bang gumawa ng side bends araw-araw?
Kapag nagdagdag ka ng mga dumbbells sa baluktot sa gilid, mas na-overload mo ang kalamnan at nasira ang mga hibla. Gumaganda ang lakas at paggana kapag ang mga hibla na ito ay naayos ng katawan. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng 48 hanggang 72 oras upang magawa ito. Kaya, higit sa lahat, maaari mo silang gawin tuwing ibang araw.
