Forefoot at midfoot strike patterns ay maaaring protektahan ang takong at lower limbs mula sa ilang pinsalang nauugnay sa impact. Sa teorya, ang istilo ng pagtakbo sa forefoot ay maaaring mabawasan ang mga puwersa ng reaksyon sa lupa at mabawasan ang mga reaksyon ng stress/fracture, pananakit ng anterior tuhod, at sakit sa mababang likod.
Mas mahusay bang tumatakbo ang forefoot?
Kung titingnan natin ang pagkonsumo ng oxygen sa parehong pag-aaral tulad ng nasa itaas, walang pagkakaiba sa iba't ibang bilis sa pagitan ng pagtama ng takong at pagtakbo ng forefoot. Mula sa siyentipikong pananaw, ang pagtama ng takong o pagtama ng forefoot ay hindi dapat magpapabilis o magpapabagal sa iyo sa mahabang panahon.
Bakit masamang tumakbo sa unahan?
Forefoot runners dumapo sa bola ng kanilang paa o sa kanilang mga daliri sa paa. Habang humahakbang sila, maaaring hindi tumama sa lupa ang kanilang takong. … Bagama't epektibo ito para sa sprinting at maiikling pagsabog ng bilis, hindi inirerekomenda ang paglapag nang napakalayo sa iyong mga daliri sa paa para sa mas mahabang distansya. Maaari itong humantong sa shin splints o iba pang pinsala.
Paano maiiwasan ng mga runner ang mga pinsala sa paa?
Ang mga hakbang na ginawa bago at habang tumatakbo ay makakaiwas sa pananakit ng paa:
- Mag-stretch at magpainit. Inirerekomenda ng APMA ang pag-uunat bago mag-ehersisyo upang mabawasan ang pilay sa mga kalamnan, tendon, at mga kasukasuan. …
- Magsimula nang dahan-dahan. …
- Panatilihing tuyo ang paa. …
- Tumigil kung nararamdaman mo ang pananakit ng paa. …
- Tumakbo sa kanang ibabaw. …
- Magpahinga sa paglalakad.
Ano ang magandang pagtakboteknik?
Habang nagjo-jogging, panatilihin ang magandang postura, akitin ang iyong puso, at tumingin sa harap. Iwasan ang pagtagilid ng iyong ulo pababa at pagbagsak ng iyong mga balikat. Palawakin ang iyong dibdib, at panatilihin itong nakaangat habang iginuhit mo ang iyong mga balikat pababa at pabalik. Panatilihing maluwag ang iyong mga kamay, at gumamit ng relaxed arm swing.
