Ang ebidensya ay nagpapakita na ang mga pagkaing dairy, kabilang ang gatas, keso at yoghurt ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang.
Bakit ako tumataba sa gatas?
Maaari ding tumulong ang gatas sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong bumuo ng kalamnan. Sa partikular, ang whey at casein proteins sa gatas ng baka ay maaaring mag-ambag sa payat na kalamnan sa halip na taba.
Tumataba ba ang pag-inom ng gatas sa gabi?
Una, ang pag-inom ng isang basong gatas bago matulog ay malabong magdulot ng anumang malalaking pagbabago sa iyong timbang, basta't hindi ito regular na nag-aambag sa malalaking pagtaas sa iyong pang-araw-araw na calorie intake. Sabi nga, maraming pag-aaral ang nag-uugnay ng late-night snacking sa pagtaas ng timbang.
Masama ba ang gatas para sa pagbaba ng timbang?
Para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan
Dahil ang gatas ay mayaman sa protina, ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng gatas ay maaaring magpalakas ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo at pagtaas ng pagkabusog pagkatapos kumain, na maaaring humantong sa mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng calorie (5, 6).
Anong uri ng gatas ang tutulong sa iyo na tumaba?
"Kung kailangan mong tumaba at kailangan mo ng mas maraming calorie, protina, calcium at potassium (para sa mga atleta at taong maaaring kulang sa timbang), gumamit ng full-fat/regular na buong gatas ng baka." Sa kabilang banda, kung sinusubukan mong magbawas ng timbang at kailangan mong magbawas ng mga calorie, maaari kang mag-opt para sa unsweetened plant-based na opsyon, tulad ng almond …
