Sa katamtamang dami, ang creatine at caffeine na pinagsama ay hindi dapat magkaroon ng negatibong impluwensya sa iyong mga ehersisyo. Sa katunayan, maaaring mapahusay ng dalawa ang iyong pagganap. Parehong creatine at caffeine ay malawak na pinag-aralan para sa kanilang mga ergogenic na benepisyo. Sa partikular, maaari nilang suportahan ang paglaki, lakas, at lakas ng kalamnan.
Nakakaapekto ba ang creatine sa pagtulog?
Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na sa mga atleta na kulang sa tulog, ang creatine supplementation ay halos kapareho ng epekto ng caffeine sa pagpapabuti ng athletic performance (5). Marahil ang isa sa mga pinakamalalim na natuklasan sa creatine at sleep ay nagmumungkahi na ang creatine supplementation ay maaaring mabawasan ang dami ng tulog na kailangan upang makaramdam ng pahinga.
Kinakansela ba ng caffeine ang creatine?
Bagaman kakaunti, iminungkahi ng pananaliksik na ang pag-inom ng caffeine ay maaaring mapurol ang ergogenic na epekto ng creatine.
Dapat ka bang uminom ng caffeine na may creatine?
Ligtas na pagsamahin ang creatine at caffeine. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang lahat ay natatangi at maaaring magkaiba ang reaksyon. Ang pag-inom ng creatine at caffeine sa parehong oras ay maaaring magkaroon ng epekto sa gastrointestinal tract.
Pwede ko bang ihalo ang creatine sa protina?
Ang pagsasama-sama ng dalawa ay hindi lumilitaw na nag-aalok ng mga karagdagang benepisyo para sa pagkakaroon ng kalamnan at lakas. Gayunpaman, kung gusto mong subukan ang pareho at naghahanap upang mapataas ang mass ng kalamnan at pagganap sa gym o sa field, uminom ng wheyligtas at epektibo ang protina at creatine.
