Hill sprints dagdagan ang pool ng mga muscle fibers na available para sa iyo upang ma-access mo ang higit pa sa kanila kapag napagod ka sa huli sa isang karera. Ang ganitong uri ng sprinting ay nagpapataas din ng paninigas ng kalamnan (o pag-igting), na tumutulong sa iyong tumakbo nang mas mabilis at makaramdam ng mas "springy" sa susunod na araw.
Ano ang pinahuhusay ng hill sprints?
Hill Sprints
- Pinapataas nila ang lakas ng hakbang (tulad ng pagsasanay sa lakas)
- Pinapabuti nila ang pagpapatakbo ng ekonomiya (ibig sabihin, ang iyong kahusayan)
- Pinapalakas nila ang mga kalamnan, buto, tendon, ligament, at iba pang connective tissue.
Nagpapabilis ba ang mga uphill sprint?
"Ipinakikita ng mga pag-aaral ng sprinting pataas na ang mga kalamnan ay palaging nasa 'overload' at ang sistema ng nerbiyos ay nagpapaputok nang husto, " sabi ni Hudson. "Ito ay ang parehong bilis ng benepisyo bilang track sprints, ngunit mas ligtas." Ang mabilis na bilis ay bumubuo ng bilis, ngunit ang burol ang nagbibigay ng pakinabang sa lakas.
Gaano kadalas mo dapat gawin ang mga hill sprint?
Hill Sprints ay maaaring makumpleto nang ligtas 1-2X bawat linggo, na may hindi bababa sa 2-3 araw sa pagitan ng mga session. Gawin silang regular na bahagi ng iyong gawain sa pagsasanay. Kung kinukumpleto mo ang mga pagsasanay na ito 1X bawat linggo, pahabain ang cycle ng pagsasanay hanggang 8 linggo at kumpletuhin ang mga ehersisyo sa ibaba (Linggo 1: Araw 1, Linggo 2: Araw 2, atbp).
Napapabilis ka ba ng hill run?
Ang pagsasanay sa mga burol ay nagpapabuti sa lakas ng kalamnan ng binti, nagpapabilis sa iyong hakbang, nagpapalawak ng haba ng hakbang, nagpapaunlad ng iyongcardiovascular system, pinapahusay ang iyong ekonomiya sa pagtakbo at maaari pang maprotektahan ang iyong mga kalamnan sa binti laban sa pananakit. Sa madaling salita, ang hill running ay gagawin kang mas malakas, mas mabilis at mas malusog na runner.
