Sa madaling salita, ang araw ng refeed ay isang nakaplanong pagtaas ng mga calorie para sa isang araw sa lingguhan o biweekly basis. Nilalayon nitong bigyan ang iyong katawan ng pansamantalang pahinga mula sa paghihigpit sa calorie.
Dapat ka bang mag-refereed sa araw ng pahinga?
Have your refeed on a rest day
Kaya ang Sunday afternoon nap ay madalas na ayos ng araw, sa gayo'y pinahuhusay ang pagpapanumbalik at pagpapagaling na mga katangian ng isang maayos na nakaplanong refere.
Ano ang refeed meals?
Ano ang mga refe? Ang isang refeed ay karaniwang inilalarawan bilang isang nakaplanong pagtaas ng mga calorie na ginagamit kapag nagdi-diet upang pawalang-bisa ang ilan sa mga hindi magandang epekto ng pagkain sa isang calorie deficit. Namely: Binabaan ang mga antas ng leptin (at pagtaas ng gutom) Binawasan ang resting metabolic rate.
Anong araw ng refere?
Ang araw ng refeed ay isang araw kung saan sinasadya mong mag-overconsume ng calorie pagkatapos ng panahong nasa calorie deficit - ito man ay nagmula sa pagkain ng mas kaunting calorie o pagtaas ng pisikal na aktibidad, o pareho (2, 3).
Ano ang magandang cheat day meal?
Narito ang limang mahusay na binalak na cheat meal upang bigyan ka ng metabolic boost at pigilan ang pakiramdam mo na pinagkaitan ka ng iyong mga paboritong pagkain:
- Naked cheeseburger at kamote na fries. …
- Mac 'n' cheese na may chickpea pasta. …
- Fish tacos. …
- Mga Pancake. …
- Nag-load ng nachos.
