Paano nagsisimulang tumakbo ang mga baguhan?

Paano nagsisimulang tumakbo ang mga baguhan?
Paano nagsisimulang tumakbo ang mga baguhan?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Pumili ng Plano sa Pagsasanay

  1. Magsanay tatlong araw sa isang linggo.
  2. Tumakbo o tumakbo/maglakad nang 20 hanggang 30 minuto, dalawang araw sa isang linggo.
  3. Lumabas ng mas mahabang pagtakbo o pagtakbo/paglakad (40 minuto hanggang isang oras) sa katapusan ng linggo.
  4. Magpahinga o mag-cross-train sa iyong mga araw na walang pasok.
  5. Tumakbo sa bilis ng pakikipag-usap.
  6. Isaalang-alang ang regular na paglalakad-pahinga.

Paano dapat magsimulang mag-jogging ang isang baguhan?

Ang Iyong Unang Linggo ng Jogging

  1. Magsimula sa mainit-init na may mabilis na paglalakad sa loob ng ilang minuto para uminit ang iyong mga binti at bahagyang tumaas ang tibok ng puso.
  2. Kapag naramdaman mong handa ka na, mag-jog nang madali sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. …
  3. Pagkatapos ng una mong isa hanggang tatlong minutong pag-jogging, maglakad nang isa hanggang dalawang minuto.

Gaano katagal ako tatakbo sa unang pagkakataon?

Ang mga nagsisimulang runner ay dapat magsimula sa dalawa hanggang apat na pagtakbo bawat linggo sa humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto (o humigit-kumulang 2 hanggang 4 na milya) bawat pagtakbo. Maaaring narinig mo na ang 10 Porsiyento na Panuntunan, ngunit ang isang mas mahusay na paraan upang mapataas ang iyong agwat ng mga milya ay tumakbo nang higit pa bawat ikalawang linggo. Makakatulong ito sa iyong katawan na umangkop sa bago mong libangan para hindi ka masaktan.

Maaari ba akong tumakbo araw-araw bilang isang baguhan?

Para sa mga nagsisimula, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagpapatakbo ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. … Tandaan din na laging magpahinga--ibig sabihin ay walang pagtakbo o cross-training, nang hindi bababa sa isang araw sa isang linggo. Kung hindi mo hahayaang magpahinga ang iyong katawan, nanganganib ka sa pinsala, pagka-burnout at hindi magandang resulta dahil gagawin ito ng iyong mga kalamnanmasyadong pagod para lumakas.

Gaano kalayo ako tatakbo sa loob ng 30 minuto?

Kahit na may mga pahinga sa paglalakad, maaari mong takpan ang 2 milya sa loob ng 30 minuto, at maaari kang tumakbo nang 3 milya sa oras na iyon. Mahalagang patakbuhin ang mga pagsisikap na ito sa madali at komportableng bilis. Isipin mo ang iyong sarili bilang Pagong, hindi ang Hare.

Inirerekumendang:

Magandang alagang hayop ba ang mga chameleon para sa mga baguhan?

Magandang alagang hayop ba ang mga chameleon para sa mga baguhan?

Ang Chameleon ay hindi ang pinakamadaling alagang hayop, o pinakamadaling reptile na alagaan. Gayunpaman, sabi nga, maaari silang gumawa ng magagandang alagang hayop; kahit para sa mga baguhan! … Nangangailangan din ang mga chameleon ng pangako sa pangangalaga at pagpapanatili sa antas na lampas sa kung ano ang kailangan ng ibang mga reptilya.

Kailan nagsisimulang magkamukha ang mga sanggol sa mga magulang?

Kailan nagsisimulang magkamukha ang mga sanggol sa mga magulang?

Kung lumabas ang isang sanggol at mukhang mini-me niya, mas katiyakan na oo, makukumpirma niya ang pagiging ama. Ngunit ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa mga sanggol ay magkahawig ng parehong mga magulang, at sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi pa nga na ang mga bagong silang ay talagang mas kamukha ng kanilang mga ina sa unang tatlong araw ng buhay.

Sino ang mga baguhan at ano ang kahalagahan sa kanila?

Sino ang mga baguhan at ano ang kahalagahan sa kanila?

Ang mga Beguine ay binigyang inspirasyon ng medieval na paghahanap para sa apostolikong buhay, na pinamunuan ng mga mongheng Franciscan at Dominican sa mga umuusbong na sentrong urban ng ika-13 siglong Europa. Ang mga prayleng ito ay naniniwalang ang tunay na debosyon sa relihiyon ay nangangailangan ng matinding kahirapan at asetisismo.

Maganda ba ang mga shire horse para sa mga baguhan?

Maganda ba ang mga shire horse para sa mga baguhan?

Kahit na napakalaki ng Shire Horse, kilala ito sa pagiging magiliw na higante. Ang mga hayop na ito ay tahimik, mahinahon, at masunurin. Madali rin silang sanayin, sa kabila ng kanilang laki, kaya angkop ang mga ito para sa lahat ng antas ng mga may-ari ng kabayo, rider, at trainer, kabilang ang beginners.

Maganda ba ang mga adventure bike para sa mga baguhan?

Maganda ba ang mga adventure bike para sa mga baguhan?

May mas praktikal na adventure-style na mga motorsiklo para sa mga nagsisimula. Ang mas maliliit na bisikleta ay mas praktikal para sa mga nakasakay sa entry-level. Gayunpaman, mas gusto pa rin ng ilan ang hitsura ng isang 300kg na BMW ngunit hindi na nila ito magagawang i-drag palabas mula sa putik.