Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang beta-alanine ay maaaring makinabang sa komposisyon ng katawan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagdaragdag sa loob ng tatlong linggo ay nadagdagan ang lean muscle mass (21). Posibleng mapahusay ng beta-alanine ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng pagsasanay at pagsulong ng paglaki ng kalamnan.
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng masyadong maraming beta-alanine?
Kapag kinuha sa pamamagitan ng bibig: Ang beta-alanine ay POSIBLENG LIGTAS kapag iniinom ng bibig nang naaangkop sa maikling panahon. Ang mga side effect ay hindi naiulat na may katamtamang dosis ng beta-alanine. Ang mataas na dosis ay maaaring magdulot ng pamumula at tingling.
Gaano katagal bago magsimula ang beta-alanine?
Gaano katagal bago maging epektibo ang Beta-alanine? Sa sandaling simulan mo ang pagdaragdag ng beta-alanine, ang iyong mga antas ng carnosine ay magsisimulang tumaas. Ang makabuluhang pagtaas ng lakas at lakas ay makikita sa loob ng 4 na linggo. Tumataas din ang resistensya sa pagkapagod habang tumataas ang iyong pangkalahatang mga antas ng carnosine.
Gaano karaming beta-alanine ang dapat kong inumin araw-araw para bumuo ng kalamnan?
Upang makakuha ng pinakamainam na resulta sa pagbuo ng kalamnan, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang isang minimum na pang-araw-araw na dosis ng 3.2 gramo ng beta-alanine bawat araw nang hindi bababa sa apat na linggo. Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng beta-alanine intake sa 179 gramo sa loob ng 28 araw (isang average na 6.4 gramo bawat araw) ay maaaring makabuluhang palakasin ang performance ng kalamnan.
Ano ang nagagawa ng beta-alanine sa iyong katawan?
Ang
Beta-alanine ay isang non-essential amino acid nanatural na ginawa sa katawan. Beta-alanine mga tulong sa paggawa ng carnosine. Iyan ay isang tambalang gumaganap ng isang papel sa pagtitiis ng kalamnan sa mataas na intensidad na ehersisyo.
