Kapag ang deadlift mismo ay ginawa nang tama ito ay napakaepektibo para sa pagbuo ng napakalaking lower back at core strength, na siyang layunin ng anumang lower back rehabilitation.
Bakit nakakaramdam ako ng deadlifts sa lower back ko?
Ang pananakit ng likod kapag ang deadlifting ay sobrang karaniwan, ngunit hindi ito normal, sabi ng tagapagsanay na si Tony Gentilcore, may-ari ng CORE sa Boston, USA. Sa katunayan, kadalasan ito ay isang indikasyon na may ginagawa kang mali sa iyong elevator. “Masarap makaramdam ng kaunting pagod o pagod sa iyong likod sa araw pagkatapos ng deadlifting,” sabi ni Gentilcore.
Masakit ba ang iyong ibabang likod pagkatapos ng deadlifts?
Ang paninigas o pananakit ng iyong lower back na kalamnan ay maaaring mangyari mula sa pagsasanay ng mga pattern ng hip hinge (isipin ang mga deadlift, kettlebell swings, Romanian Deadlifts, atbp.). Ito ay maaaring parang isang normal na tugon sa ehersisyo, dahil ang mga kalamnan ay tumutugon sa labis na karga at umaangkop upang lumakas.
Paano ko aayusin ang namamagang mas mababang likod mula sa mga deadlift?
Bagama't may mga hakbang na maaari nating gawin upang maibsan ang sakit na nauugnay sa deadlift, tulad ng paglalagay ng yelo sa loob ng 15–20 minuto bawat ilang oras sa unang tatlong araw, na sinusundan ng 15–20 minuto ng moist hot pack simula sa ika-apat na araw, wala itong magagawa kung hindi ka magpahinga sa pisikal na aktibidad.
Mababago ba ng deadlifts ang iyong katawan?
Ang mga deadlift ay hindi lamang nagbabago sa kahusayan ng iyong pag-eehersisyo; makakatulong sila sa pagbabago ng iyong katawankomposisyon pati na rin. Ang pag-aangat ng timbang ay may napatunayang epekto sa pisikal na hitsura sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga kalamnan at pagbibigay sa iyo ng mas tonong hitsura.
