Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya ay ang pagtaas ng guya. Ginagamit ng ehersisyong ito ang iyong sariling timbang sa katawan o karagdagang libreng mga timbang para sa paglaban. Ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba at maaaring gawin sa bahay, sa gym, o kahit na nakaupo sa trabaho. Upang gawin ang double-leg calf raise, tumayo nang tuwid nang bahagyang nakabuka ang iyong mga paa.
Paano ko mapapalakas ang aking mga binti nang mabilis?
Ang Pinakamahusay na Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Baka
- Magsimulang tumayo sa isang hagdan, o katulad nito para bumaba ang iyong mga takong nang mas mababa kaysa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang mga bola ng iyong mga paa sa hagdan, ibaba ang iyong mga takong sa abot ng iyong makakaya patungo sa sahig. …
- Magdagdag ng timbang para magdagdag ng intensity. Ulitin ang ehersisyo na may hawak na dumbbell o iba pang bigat sa isang kamay.
Gaano katagal bago mag-tone ang mga binti?
Maaari kang makakita ng maliliit na resulta sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo, pagkatapos mong simulan ang leg workout. Magkakaroon ka ng mas mahusay na tibay, at ang iyong mga binti ay magmumukhang mas malinaw. Ngunit sa kabuuan, depende sa iyong mga antas ng fitness, ito ay tumatagal ng tatlo hanggang apat na buwan para sa anumang kapansin-pansing pagkakaiba.
Posible bang mawalan ng taba sa iyong mga binti?
Habang walang bagay bilang isang rapid spot treatment na maaaring partikular na i-target ang iyong mga binti, maaari kang bumuo ng isang routine na nag-aalis ng kabuuang labis na taba sa katawan. Ang pagpili ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti ay maaaring magmukhang mas fit din.
Paano ko gagawing payat at toned ang aking mga binti?
Low-intensity cardionasusunog ang taba (at sa ilang mga kaso, kahit na ang kalamnan) at babawasan ang iyong kabuuang masa ng katawan, kaya makakatulong ito na gawing mas maliit ang iyong mga binti. Subukan ang power walking, steady – state running (parehong nasa flat surface) o swimming –isang magandang cardio workout.
