Magsasagawa ka ng mga chin-up 2 beses sa isang linggo bilang iyong pangunahing ehersisyo sa likod. Magsisimula ka sa layunin ng 3 set ng 5 reps. Kapag nakapagsagawa ka ng 3 set ng 5 malinis na pag-uulit na may magandang anyo, magtrabaho patungo sa 3 set ng 6 mula sa susunod na sesyon. Kapag nakumpleto mo na ang 3 set ng 6, lumipat sa 3 set ng 7.
Kailan ko dapat simulan ang paggawa ng weighted chin ups?
Kapag nakapagsagawa ka na ng mga set ng 10-12 pull up, dapat kang magsimulang magsagawa ng mga set ng 6+ pull up na may kaunting timbang. Ang mga weighted pull up ay isang kamangha-manghang ehersisyo, ngunit hindi mo dapat madaliin ang iyong katawan upang subukan at gawin ang mga ito. Isa itong proseso ng pagbuo ng lakas, at tumutugon ang iyong katawan sa napapanatiling labis na karga.
Dapat ba akong gumawa ng weighted chin up?
Ang
Weighted Chin-Ups ay isang ganap na kamangha-manghang paraan upang bumuo ng lakas sa itaas na bahagi ng katawan at mag-pack sa kalamnan sa iyong lats, likod at biceps. … Maaari ding magkaroon ng karagdagang carryover na partikular sa sports ang Chin-Ups. Halimbawa, ang kakayahang magsagawa ng isang Chin-Up na may 250 pounds ay isang mahalagang bahagi ng Dr.
Paano ako uusad sa weighted chin ups?
Ang pagsulong gamit ang weighted chin up ay kasing simple ng pagdaragdag ng timbang
- Subukang makakuha ng 3 set ng 6-7 reps ng bodyweight chin up.
- Kapag naabot mo na ang yugtong ito, magdagdag lang ng 2-5 pounds (0.5-1 kilo) nang sabay-sabay.
- Patuloy na magdagdag ng timbang hangga't kaya mo.
- Sa sandaling natigil ka sa isang partikular na timbang, magdagdag ng mga reps sa pamamagitan ng karagdagang set.
Paanomadalas dapat akong gumawa ng weighted pull-ups?
Sa iyong mga normal na araw ng pagsasanay at/o pag-akyat, magsagawa ng limang set ng limang weighted pull-up, mas maganda sa kalagitnaan ng iyong pag-eehersisyo kapag ang mga kalamnan ay mainit-init. pero medyo fresh pa rin. Ang bawat set ay bubuo ng limang pull-up lang, na susundan ng hindi bababa sa tatlong minutong pahinga.
