2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Magsasagawa ka ng mga chin-up 2 beses sa isang linggo bilang iyong pangunahing ehersisyo sa likod. Magsisimula ka sa layunin ng 3 set ng 5 reps. Kapag nakapagsagawa ka ng 3 set ng 5 malinis na pag-uulit na may magandang anyo, magtrabaho patungo sa 3 set ng 6 mula sa susunod na sesyon. Kapag nakumpleto mo na ang 3 set ng 6, lumipat sa 3 set ng 7.
Kailan ko dapat simulan ang paggawa ng weighted chin ups?
Kapag nakapagsagawa ka na ng mga set ng 10-12 pull up, dapat kang magsimulang magsagawa ng mga set ng 6+ pull up na may kaunting timbang. Ang mga weighted pull up ay isang kamangha-manghang ehersisyo, ngunit hindi mo dapat madaliin ang iyong katawan upang subukan at gawin ang mga ito. Isa itong proseso ng pagbuo ng lakas, at tumutugon ang iyong katawan sa napapanatiling labis na karga.
Dapat ba akong gumawa ng weighted chin up?
Ang
Weighted Chin-Ups ay isang ganap na kamangha-manghang paraan upang bumuo ng lakas sa itaas na bahagi ng katawan at mag-pack sa kalamnan sa iyong lats, likod at biceps. … Maaari ding magkaroon ng karagdagang carryover na partikular sa sports ang Chin-Ups. Halimbawa, ang kakayahang magsagawa ng isang Chin-Up na may 250 pounds ay isang mahalagang bahagi ng Dr.
Paano ako uusad sa weighted chin ups?
Ang pagsulong gamit ang weighted chin up ay kasing simple ng pagdaragdag ng timbang
- Subukang makakuha ng 3 set ng 6-7 reps ng bodyweight chin up.
- Kapag naabot mo na ang yugtong ito, magdagdag lang ng 2-5 pounds (0.5-1 kilo) nang sabay-sabay.
- Patuloy na magdagdag ng timbang hangga't kaya mo.
- Sa sandaling natigil ka sa isang partikular na timbang, magdagdag ng mga reps sa pamamagitan ng karagdagang set.
Paanomadalas dapat akong gumawa ng weighted pull-ups?
Sa iyong mga normal na araw ng pagsasanay at/o pag-akyat, magsagawa ng limang set ng limang weighted pull-up, mas maganda sa kalagitnaan ng iyong pag-eehersisyo kapag ang mga kalamnan ay mainit-init. pero medyo fresh pa rin. Ang bawat set ay bubuo ng limang pull-up lang, na susundan ng hindi bababa sa tatlong minutong pahinga.
Inirerekumendang:
Gagawin o gagawin?
"Gawin" ay nagpapahiwatig ng hinaharap. "Ginagawa" ay nagpapahiwatig ng kasalukuyan. "Nagawa na" ay nagpapahiwatig ng "hanggang ngayon". Kapag ginagamit natin ang make and made? Ang Gumawa at ginawa ay mga pandiwa na karaniwang ginagamit upang ipahiwatig ang aksyon ng paggawa o sanhi ng isang bagay.
Gagawin at gagawin pa ba?
Karaniwan, ang mga "will do" type sentence ay nagbibigay lang ng impormasyon -> Pag-aaralan ko ang XX sa susunod na taon. Ang mga uri ng pangungusap na "Will be doing" ay higit na iginigiit sa proseso at kadalasang sinasamahan ng komento ->
Makakabuo ba ng dibdib ang chin ups?
Chin ups ay nagpapagana ng iyong abs, braso, dibdib, at likod. Ang Chin-up ay isa sa pinakamahirap na bodyweight exercise na maaari mong gawin - gamit lamang ang iyong mga kalamnan upang iangat ang lahat ng iyong timbang hanggang sa bar. Kasama sa mga kalamnan sa baba ang iyong likod, dibdib, braso at maging sa abs.
Bakit maganda ang weighted hula hoops?
Ang Weighted Hula-Hoops ay nag-aalok ng low-impact cardio workout. Ang paggamit ng isa ng ilang beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, mawalan ng taba, bumuo ng core strength at mapabuti ang iyong balanse at flexibility, ayon kay Thompson, ang San Diego-based trainer.
Maganda ba ang mga weighted blanket?
Bagama't walang matibay na katibayan na ang mga timbang na kumot ay tunay na epektibo, para sa karamihan ng malulusog na nasa hustong gulang, malamang na kakaunti ang mga panganib sa pagsubok ng isa - maliban sa presyo. Karamihan sa mga may timbang na kumot ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa $100 at kadalasang higit sa $200.
