Chin ups ay nagpapagana ng iyong abs, braso, dibdib, at likod. Ang Chin-up ay isa sa pinakamahirap na bodyweight exercise na maaari mong gawin - gamit lamang ang iyong mga kalamnan upang iangat ang lahat ng iyong timbang hanggang sa bar. Kasama sa mga kalamnan sa baba ang iyong likod, dibdib, braso at maging sa abs.
Mapapalaki ba ng pull up ang iyong dibdib?
Ang tanging kalamnan sa dibdib na direktang sangkot sa pull-up ay ang pectoralis minor. … Kahit na ang pec minor ay mahalaga sa pustura, paggana ng iyong balikat at paghinga, ito ay hindi isang kalamnan na binuo mo upang magdagdag ng laki at kahulugan sa iyong dibdib. Magbasa Pa: Mga Benepisyo ng Mga Pull-Up. Ang mga pull-up ay nagsasangkot ng malawak na pagkakahawak.
Anong pull up ang gumagana sa iyong dibdib?
Ang wide-grip pullup ay isang paggalaw ng lakas sa itaas na katawan na nagta-target sa iyong likod, dibdib, balikat, at braso. Binibigyan din nito ang iyong mga pangunahing kalamnan ng magandang pag-eehersisyo.
Anong kalamnan ang nabubuo ng chin ups?
Ang pangunahing benepisyo ng chin-up ay ang pagtaas ng lakas at kahulugan ng upper arms, partikular ang biceps, ang posterior deltoid ng mga balikat at ang teres major at latissimus dorsi kalamnan ng likod.
Ilang chin up ang kayang gawin ng karaniwang tao?
Mga Nasa hustong gulang – Mas mahirap makuha ang data para sa mga nasa hustong gulang, ngunit ang aking pananaliksik ay humantong sa akin na tapusin ang sumusunod. Dapat na magawa ng mga lalaki ang kahit 8 pull-up, at ang 13-17 reps ay itinuturing na fit at malakas. At ang mga babae ay dapat na magawa sa pagitan ng 1-3 pull-up,at 5-9 reps ay itinuturing na fit at malakas.
